深秋至，天转凉，建议常补“2米3茶4菜”，顺节气，滋润整个秋冬

国庆假期后，便迎来了寒露，这意味着已正式进入深秋。尤其几场秋雨过后，仿佛到了冬季。面对这样的转变，我们不妨补充“2米3茶4菜”，补充营养，润秋燥，秋冬更舒坦。

吃2米：

1、小米

小米被赞为“五谷之王”，有丰富的蛋白质及维生素，晚上回到家时，煮上一锅小米粥，暖暖的又营养，做起来方便可以常吃。

2、糯米

糯米非常受欢迎，像粽子、糯米圆子等都是深受人们喜爱的食物，它含碳水多，能增加能量，正适合现在食用，可增加人们的抗寒能力。

补3茶：

1、祺牧金桔百香果茶

秋季是丰收的时节，水果也不例外，在超市里，我们也能见到许多，其中就有金桔和百香果。百香果号称有“百种味道”，十分诱人。而金桔与百香果所含营养不尽相同，但也利于身体，所以人们常用它们泡水喝。

不过，若是全部自己准备，每次泡水前都得临时切水果，用不完的还会浪费。因此我们不如选择成品，比如祺牧的金桔百香果茶。

它在制作时，选用新鲜的水果，经机器均匀切割后，为了口感更好，再添加些蜂蜜等成分，使用冻干技术制成袋装的水果茶，非常方便。

我们若是经常饮用这样的水果茶，既可以补充水分跟营养，而且每次饮用时也节省了大量时间，不用每次都准备，只需拿出茶包，再用开水冲泡即可。秋季天气干燥，建议大家多喝些，可以更好地抵御秋燥。

2、乌牛早茶

乌牛早茶是我国名茶，曾失传过很长时间，后又重新出现，产于乌牛镇。从外观上看，颜色油绿，茶叶宽扁，有些像扁豆角。

乌牛早茶产地属于亚热带季风气候，这里四季温和，降雨量丰富，年均气温超过18度，是茶树最喜爱的生长环境，因此乌牛早茶长势好、营养高，适合人们饮用。

对茶叶进行冲泡时，我们首先要用开水温热杯子，再准备3g茶叶放入杯中，添加三分之一85 的热水，轻晃使其浸湿茶叶，再添水至4/5处，等待一两分钟，茶水就泡好了。冲泡好的茶汤清香醇甘。颜色呈现出嫩绿色，十分清澈。

茶叶中饱含多项养分，秋季人们易干燥、困乏，喝些乌牛早茶，都能有所改变。

3、青驰菊茶

当前最大特点就是“燥”，补充水分成为了大家必做的事情，但白开水味淡，许多人喝不惯，再加上它只能补水，也不具备其它功能，因此建议大家以菊花茶来代替。

菊花茶是秋季的应季茶饮，倘若让人们排名，它一定榜上有名，这不仅是因为菊花口感好，更因为其中蕴含的营养物质及菊花的特性适合秋季饮用。

我国菊花茶品种多，因此人们最好仔细挑选。像青驰菊就品质出众，让人喜欢。青驰菊最早源于北宋，当时被挑为贡品茶，十分风光。现在虽然不是那么出名，但品质与当初相比也进步不少，我们不妨常饮。

青驰菊种植在平原区，气候、地形、技术等方面都十分先进，因此其中营养丰富，花朵又大，让人印象深刻。

而且，本着对身体有益的出发点，青驰菊在种植过程中不进行其它添加，任其自然发展，十分有益。待到成熟后再再晾干烘干，让它能长期保存下来。

冲泡时，加入沸水后，茶香飘散出来，芬芳怡人。茶汤金黄明亮。秋日里常喝，好处多多！

吃4菜：

1. 芋头

芋头入口绵软，既可以做成菜，也能做成甜品，食用方式多，秋季可多吃。

2、莲藕

老人常说，秋藕最是补人。莲藕生长在水中，内里水分充足，干燥的秋季，我们若是常吃，身体更舒服。

3、菠菜

菠菜营养价值高，我们若能常吃，可以补充很多维生素，于身体而言有益，而且菠菜好烹饪，无论是干炒还是煮汤，味道都不差。

4、山药

山药不仅对身体内在有好处，也能养颜。秋季太过干燥，应多补充些对皮肤有好处的食物。