医生建议每天晚上睡够7-8小时，你知道怎么睡觉才最科学吗？

人的一生中，有三分之一的时间都是在睡眠中度过，可见睡眠是多么重要，那么你是不是睡对了呢？

最新数据显示，睡不好，人身体的各项指标都会受到影响。作为熬夜的的现代人，应该都深有体会。

根据最新研究，医生建议，小学生要睡够10小时，初中生要睡够9小时，高中生要睡够8个小时，这样才能保证学生在白天能集中精力学习。

医生同时建议，最好晚上11点左右睡觉，因为这时我们体内开始分泌睡眠相关的褪黑素，它也是我们困意的来源。成年人每天最好睡够7-8小时，要在黑暗的、温度约20摄氏度的环境中睡觉。

可是建议始终只是建议，晚上睡不着，早上起不来，是我们的共同点难题，下面有几条建议，希望对于咱们睡觉困难户有帮助：

6个小贴士帮你睡个好觉：

①尽量将工作安排在白天；

②固定每天的休息时间并严格执行；

③可适当运动提升睡眠质量；

④睡前一小时不做剧烈运动；

⑤睡前三小时不喝含有咖啡因、酒精的饮品；

⑥避免屏幕光抑制褪黑素分泌等。

你们还有什么快速睡眠的好方法吗？欢迎留言交流。