睡眠是生命的基本需求，人类赖以生存的基本生活方式是保持人体健康的基础，就如同空气食物和水分一般。

人的一生当中1/3的时间是从睡眠当中度过的，尤其是在身心疲劳时，主要是靠充分的睡眠来恢复，如果长时间睡眠不足，那么很难保证身体健康状态。

所以生活当中我们必须规律而又充足的睡眠，这样才能够促使人体健康长寿，相信很多人都有午休的情况，其实你可以发现，无论人们在忙，中午都要睡上个十几二十分钟。

午睡睡多长时间才健康？

如果你选择午休，那么时间需要控制在30分钟以内。

通常入睡半小时后，身体会从浅度睡眠进入深度睡眠状态，如果此时醒来更容易出现全身无力感，或者是头疼头晕，让人觉得越睡越累。

有30分钟的午休时间，能够降低患上心脑血管疾病的概率，然而超出了45分钟却会诱发心脑血管事件，你要根据自己的情况合理安排。

坚持午睡和从不午睡的人，谁的身体更健康？真相原来是这样

有午睡习惯的人，血压降低更为明显

其实美国心脏病学曾经做过相关的研究，表示喜欢或者是保持午休习惯的人，体内血压要比，不喜欢午休的人低，在众多的研究对象当中，年龄都是60岁以上的中老年人通过相关仪器的佩戴来监测他们生活习惯以及血压情况。

实验结果可以明显看出，午休的人群体内血压情况更好，甚至很多患有高血压人群在午休之后也有明显血压降低跟血压稳定的情况，所以对于慢性疾病的中老年人，可通过午休的习惯来稳定病情。

午睡习惯的人认知能力较强

一个人的认知包括方方面面，比如语言功能语言流畅度等方面，然而通过午休跟不午休两组进行对比，可以看出有午休习惯的人记忆力，语言能力，沟通能力等等都高于不午休人群。

午休可以让我们的大脑得到一个充分的休息，这个时候你的工作效率会提高，在一定程度上也可以预防老年痴呆，特别是60岁以上中老年人不仅可提高大脑灵活度，还可有效降低血压。

坚持午睡的人，患中风的风险更低

通过相关研究表示每周能够进行三次左右午休习惯的人，他们的心脏病发病风险，心血管疾病和其他慢性疾病引起的并发症都相对降低。

这也足以证明，每周进行2~3次午休是很有必要的，尤其是上了年纪的人，更可有效降低中风的风险。

午睡醒来之后，为什么会浑身无力呢？

大多数的人在入睡超过30分钟之后，由浅度睡眠进入深度，睡眠阶段这个时候大脑的各个中枢神经抑制过度，会加深脑组织当中许多毛细血管会暂时关闭，流经人体脑组织的血液会相对减少。

如果这个时候醒来因为被抑制了，大脑皮层还未解除，关闭的毛细血管也没有打开，大脑就会出现暂时相对应的供血不足，造成意识性的植物神经功能紊乱，全身不舒服，更加的困倦，这种症状短则10多分钟，长则半个多小时才会消失。

所以要自行控制午休时间，30分钟为最佳，可使体内激素分泌更加平稳一些疾病的概率也会随之降低。