增加寿命的6个好习惯，希望你们能坚持

为了维持健康应该注意好习惯养成，有的人长时间错误生活方式没有纠正，身体逐渐被拖累，会让器官功能降低，疾病来袭的风险大，想要延年益寿更得坚持正确生活习惯。

1.控制好情绪

想要延长寿命最重要的是坚持良好的生活习惯，而长寿的人会让自己的情绪稳定控制，良好心态保持，而不是经常情绪波动大。

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有的人性格原因总是很暴躁，整天焦虑，紧张，甚至爱动怒，对肝脏，心脏保养不利，还会影响血压变化。而正确的养生方法是保持乐观，心情愉悦。

2.保持理想体质指数

肥胖是人体内脂肪积聚过多所致的现象，肥胖容易引起多种并发症，加速衰老和死亡的过程。据统计，肥胖者与正常体重者相比，并发脑栓塞与心脏衰竭的几率高1倍，患冠心病的几率高2倍，合并糖尿病的几率约高4倍，合并胆石症的几率高4 6倍，且寿命明显缩短。据报道，超重10%的45岁男性，其寿命比正常体重者缩短4年。体质指数（BMI）是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，计算方法为：BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方。世界卫生组织推荐，BMI在20 22之间为成人的理想体重。要保持理想体质指数，必须坚持合理的运动锻炼和科学均衡的饮食等。

3.不过度饮酒

长期过度饮酒（每天每公斤体重超过2.5克，以酒精计）容易加速衰老，诱发疾病和死亡。在联合国公布的危害人类健康的十大因素中，酒位列第5。饮酒对肝脏伤害最直接，也最大，久而久之容易导致酒精性脂肪肝、肝炎、肝硬化，甚至诱发肝癌。经常饮酒，可危害大脑神经，出现反应迟钝、记忆和智力下降，严重的导致酒精中毒性精神病。饮酒过量还会增加患胃炎、溃疡病、大肠癌及心脑血管意外的风险，并导致各种微量元素（如钙、镁等）吸收困难，引发骨质疏松、骨头脆弱等病症。

4.健康运动

保持爱运动这个好习惯，虽然随着年龄增长运动能力变弱，无法再进行高强度的运动，但那些强度较低的运动依然可以进行，循序渐进，逐渐增加强度，每周有两到三次的运动对健康状态保持大有帮助。

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这些运动锻炼方法可以帮助解决腰酸背痛、关节退化等问题，同时有益于睡眠及胃肠道健康，并能强化血管和心、肺及大脑的生理功能，从而全面提高身体素质，增强抵抗（免疫）能力。需要强调的是，任何运动都贵在坚持，三天打鱼两天晒网是达不到应有效果的。

5.饮食合理胃肠通畅

一日三餐要按时定量，在保证营养均衡的基础上，多吃新鲜蔬菜、水果、五谷杂粮，饮用足够量的水，以保持肠胃通畅和身体健康。肠道是否通畅，直接影响到健康。有专家提出“肠寿才能长寿”，故膳食合理，足量饮水，确保肠道通畅，对身体健康至关重要。

6.规律作息

比较长寿的人会坚持规律作息这个好习惯，对于人体来说每天有足够的休息时间对精神保持良好有帮助，还能在睡醒后保持轻松。有的人抵抗力降低，衰老速度加快或者出现了内分泌失调等情况，都是因为长时间熬夜。而重视保养的人会早睡早起，规律作息，坚持下来免疫能力正常发挥，疾病才能预防。

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