「健康」影响血管健康的五大要素

从总体上，影响你血管健康有五大要素，请你对比看一下，无则加勉，有则以此为鉴。

要素一：抽烟太多

尽管在我国吸烟率略有降低，可是，香烟对国内人群健康的伤害程度远高于全世界平均水平。并且，在我国研究表明，与从来不抽烟的烟民对比，抽烟明显提升心脑血管病发身亡风险性，其中，女士烟民风险性更高一些。

而戒烟戒酒所带来的身心健康获利，20 分钟能够呈现，并将一直持续到随后的数十年。因此，提议不吸烟的人不必抽烟，但对于烟民，戒烟戒酒不但能保护自身健康，还能够维持家人身体健康。

要素二：饮食搭配太油了

中国人饮食结构仍不科学，总体来说，谷类和蔬菜摄入量降低，动物性食物，特别是猪肉的摄取量提升，鸡蛋、鱼与乳制品的摄取量比较低，植物油和烹饪用盐的消耗量均远远高于展现量。

提议参照营养膳食，提升蔬菜水果、新鲜水果摄取量，正餐是以杂粮替代一部分特制粮食作物，降低尖肉摄取，强烈推荐蒸、炖的烹调方式。

要素三：健身运动太少

欠缺身体运动，也是国内人群患上心肌梗塞、脑中风、血压高、癌病和糖尿病的原因之一。2014年数据调查报告，在我国仅有三分之一的住户常常参加锻炼，算不上70周岁以上群体，20 39 岁群体常常参加锻炼率最少，60 69 岁群体最大。

科学研究确认，中高强度身体运动能够进一步降低心血管疾病风险性。因而，建议你坚持锻炼，减少久坐不动，尽可能每星期积累150分钟中等强度运动时长。

要素四：增加体重了

伴随着健身运动降低和膳食结构转变，国人的体重也在逐渐飙涨。报告指出，在我国成年人和小孩超重率和肥胖指数处在增长的趋势，全国各地每3个成年人里就有一人肥胖。

饮食控制，加强锻炼，是保持体重的不二法宝。还是建议大家养成好习惯，防止经常熬夜，坚持锻炼，缓解压力，进而管理好自己的重量。

要素五：情绪不好了

研究表明，身心健康与心血管健康息息相关，特别是抑郁症、焦虑情绪、常常压力太大等有消极情绪。