产后体形的恢复（一）

　　
　　1、合理膳食
　　无论是孕期还是产后，科学合理的膳食至关重要。避免妊娠期肥胖和产后体重滞留非常重要。
　　原则：平衡膳食、避免高脂。
　　具体：保证摄取足够营养、满足母婴需求的前提下，避免营养过剩。
　　产褥期，多补充富含钙、铁、蛋白质和维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、豆腐、杂粮、新鲜水果、菠菜、蘑菇等食物。
　　尽量少吃甜食、油炸食品、肥肉等。
　　2、母乳喂养
　　许多产妇因为怕形体改变，不愿意给婴儿哺乳。
　　母乳喂养可以促进母体新陈代谢和营养循环，消耗体内多余的营养成分，减少皮下脂肪蓄积，预防生育性肥胖发生。
　　每天泌乳850毫升，可以消耗800千卡的热量，相当于消耗掉90克脂肪。
　　哺乳可以消耗大量脂肪和蛋白质，促进形体恢复。

　　3、产后瘦身五大饮食误区
　　①误区一：不吃早餐
　　不吃早餐对人体伤害极大，无益于健康。如积存一夜的胆汁没有排入到肠道中，形成胆固醇结晶，形成胆结石。容易形成消化道溃疡，以及大脑缺乏血糖供应而影响思考。
　　②误区二：长期使用固定食谱
　　这样做固然减少了热量摄入，但日久会使身体的营养成分缺少，乳汁质量和产量下降，对身体也有害无益。
　　③误区三：高纤维食品摄入较少
　　过于精细的食物、如用精面制作的麦类面包，其中的高纤维在加工中已被去除、营养也不全面。
　　食品中的纤维素能与水结合形成凝胶，使肠内容物膨胀，刺激肠蠕动，增加粪便容积并缩短粪便在肠内停留时间，预防便秘，纤维素可降低食物中热量的比率，减少含能物质的摄取，从而有助于纠正肥胖。
　　食品不宜加工过细，适当吃粗粮。
　　④误区四：缺钙饮食
　　忽视了钙质的摄入，从而容易患骨质疏松症，也会一定程度上影响乳汁中的钙含量。
　　含钙食物：乳及乳制品，豆及其制品，水产品鱼虾，肉与禽蛋类。
　　⑤误区五：认为鸡肉比牛肉脂肪低
　　鸡皮的脂肪含量高达17.5%，而去皮的鸡汤脂肪低，仅为1%，但鸡翅中胆固醇含量很高。
　　鸡肉产妇怎么吃比较好？
　　鸡胸肉、鸡腿肉比较好。
　　不宜红烧、油炸。

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