怀孕后，总是烧心，怎么办？

有没有孕妈和我一样，整个孕期经常会有烧心的感觉，有人会问，什么是“烧心”。所谓烧心，是隔离食道和胃的一圈肌肉松弛下来，经过初步消化的食物会混杂着胃酸从胃部返回食道，胃酸刺激着敏感的食道内壁，在心脏附近形成一种烧灼感。为什么会有这种感觉呢？怀孕早期，身体会产生大量黄体酮和松弛素，他们会让全身的平滑肌松弛下来（包括胃肠道）。食物通过胃肠的速度变慢，就会造成消化不良，烧心就是消化不良的表现之一。

在孕期，消化不良几乎不可避免。有很多方法可以有效避免烧心和消化不良，并在最大程度上减轻不适感：

1. 不要点燃导火索。如果某种食物或饮料会引起烧心，把它从食谱中删除。比如像我一样，辣味和口味重的食物会引起烧心，就几乎不碰这一类食物。

2. 少食多餐。为了防止消化系统负担过重，你应该多吃几顿，每顿少吃点。细心的妈妈会发现，少食多餐会缓解很多孕期不适感，也就能理解一日六餐是孕期最合适的饮食方案。

3. 慢慢地小口吃。进食过快时，空气可能会随食物一起被你吞下去，造成胀气。匆忙进食意味着你没有彻底咀嚼食物，增加胃的工作。

4. 不要一边吃东西，一边喝水或其他液体。很多控糖妈妈，也会被建议，饮食做到干湿分离。

5. 尽量坐着吃饭。身体保持直立比平躺更有利于胃酸带在原处，所以应避免躺着进食，以及在饱餐后很快躺下。睡觉时把头和肩垫高约15厘米，也可以接重力的作用防止反流。还有一个小技巧：捡东西时尽量弯曲膝盖而不弯腰。这里，我也有一个小技巧，饱餐后如果直立让你感到很不适，烧心感明显，也可以躺下，拿柔软的枕头轻轻抵住胃部，我一般会躺在孕妇枕中间，用垫腰的抵住。

6. 降低增重速度。循序渐进地适当增重可以最大程度上降低消化系统的压力。

7. 穿着宽松。不要穿腰腹部紧的衣服。

8. 用药物缓解症状。（服用前要得到医生的许可。）

9. 嚼一嚼。餐后半小时嚼一块无糖口香糖可以减少胃酸产生。

10. 添加杏仁。每天餐后吃一点杏仁。美味的坚果可以中和胃酸，从而缓解甚至预防烧心。

11. 放松。压力会加重各种胃部不适，特别是烧心的感觉。

烧心可能会持续很久，甚至贯穿整个孕期。到了孕中期和孕晚期，扩张的子宫会压迫胃部，这些症状还可能加重。这种变化会让你很难受，但对宝宝大有益处：食物消化吸收的速度放慢，就会有更多营养物质进入血液和胎盘，最终进入宝宝体内。还有一个小惊喜，研究发现似乎导致烧心的激素也正促使宝宝毛发发育。也就是说，孕期烧心感越强烈，宝宝将来的头发可能越多。

以上内容均来自《海蒂怀孕大百科》，记录并摘抄了自己感兴趣的部分，也加入了一些个人意见。