日常生活中，似乎最纠结的问题就是“今天吃点什么好”，我们总是会选了又选，想了又想，最后一句“随便吃点”就打发了这个问题。

对于糖友来说，有时会因为糖尿病的困扰而没有食欲，“吃什么好”这个问题更是令人烦恼。

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其实，面对自己想吃的食物，不必教条式控制，我们可以选择血糖控制正常的情况下，少尝一些。毕竟我们既要保证心情愉快，又要保证血糖平稳，才能有更多机会品尝无数的美食。

选择低升糖指数、高膳食纤维的食物

在日常情况下，我们应当选择一些升糖指数较低的食物，帮助减少餐后的血糖波动。在选择时，我们尽可能地选择低升糖指数、高膳食纤维的食物，一边控血糖，一边减轻腹部肥胖，何乐而不为！

我们可以根据之前为大家分享的食物交换份数的方式，在确定每个种类的食物份数之后进行同类食物品种交换。选好之后，我们也要调整进餐的顺序。

美国威尔·康奈尔医学院的一项研究表明，进餐顺序的不同会影响餐后血糖和胰岛素反应。最后食用碳水化合物，有助于降低餐后血糖和减少胰岛素释放。

研究数据显示，如果最后吃主食，餐后血糖水平大约比先吃主食时降低50%，比把所有食物混合在一起吃时降低了40%。按照这种吃饭顺序，参与者们控制血糖所需要的胰岛素减少了25%。

此种进食顺序，能够有效减少胰岛素分泌，增加肠道激素分泌，有助于调节血糖代谢和增强饱腹感。

推荐的进食顺序为：

餐前先喝汤，后吃蔬菜和鱼肉，最后食用谷薯类。

尤其是在早餐空腹状态下，我们更应该避免碳水化合物先进入胃肠道！

不同的降糖药物，也需要糖友们根据实际进餐时间和血糖变化情况进行应用和调整哦！

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