如何科学保护乳房？

人们对疾病的恐惧，往往是患病了才开始痛苦，开始焦虑，开始了解怎么预防疾病。其实，对于疾病，预防比治疗更重要。特别是像乳腺疾病这种慢性病。乳房是女性美丽的象征，但它一旦患病，就会让我们生活在痛苦中。那我们平时该如何科学保护乳房，预防乳腺疾病呢？

第一，健康的饮食

在保证饮食均衡、健康的基础上，可以适量摄入富含微量元素的食品并根据身体情况适当增加或者减少脂肪的摄入。

矿物质中的硒和钼有抗癌作用，含硒的食品有蘑菇、大蒜、洋葱、小米、玉米等；含钼的食品有黄豆、扁豆、萝卜等。可以适当多选择具有辅助抗癌作用的食物，如海藻、紫菜、胡萝卜、香菇、木耳、豆类、黄花菜、芦笋等。注意改善饮食习惯和烹调方法，不吃被霉菌、毒素污染的食物，烧焦、烟熏、腌制及高盐的食品。减少浓茶、酒精、咖啡等刺激性饮品的摄入，同时尽可能戒烟并远离二手烟，这对乳房健康非常重要。

第二，坚持运动，锻炼身体

运动应该成为女生的生活常态。美国癌症协会饮食和身体活动指南建议：每周应进行150~300分钟的中等强度运动（比如快走、做家务、遛狗），或75~150分钟的剧烈运动（比如球类、跑步、爬山）。

第三，睡姿要正确。

女性的睡姿以仰卧为最好,尽量不要长期向一个方向侧卧,这样不仅易挤压乳房,也容易引起双侧乳房发育不平衡。

第四，佩戴合适的乳罩。

乳罩可弥补女性的形体缺陷,调整乳峰高度的位置。更重要的是它可缓冲外力的冲击,起到保护、托起、固定乳房,防止乳房下垂外伤及过分摆动,减轻和防止乳房疼痛,保证乳房正常血液循环,有利于女性的生理健康。

有研究显示，戴过紧的乳罩会使妇女乳房疼痛或者出现乳房囊肿的危害性显著增大。因此,要佩戴合适的乳罩。