“秋天不养，一年白忙”，牢记“吃3样、做2事”，补营养身体棒

近来气候变化很快，白天艳阳高照，但阴凉处风吹在身上也有丝丝凉意。空气中的水分开始减少，秋燥的感觉愈发明显。这也正是考验大家身体素质的时候。

老话说“秋天不养，一年白忙”。秋天作为酷暑和寒冷的过渡时节，此时能把身体调理好，一整年都受益。调理身体离不开日常饮食和生活习惯，建议大家不管多忙，牢记“吃3样、做2事”，顺应时节，合理滋养身体，安康度秋天。

“吃3样”

1、黑枸杞

大家常说“人到中年爱身体，保温杯里泡枸杞”。枸杞确实有利于强身健体，进入秋天可以多吃黑枸杞。它含有的膳食营养更加丰富，大量的花青素还能够缓解皮肤的干燥，给身体带来全方位的滋养。

黑枸杞泡水是最常见的吃法，但会流失大量营养成分。不妨尝尝用黑枸杞磨粉后制成的七度方五黑糕，还包含黑米、黑豆和桑葚等辅助食材，经过合理配比后充分激发食材中的营养物质，减轻消化和吸收的负担。

七度方五黑糕用谷物和干果制成，采用天然蜂蜜进行调味，没有添加蔗糖和防腐成分。所以入口谷物的香味纯正浓郁，搭配干果自然的清香，甜而不腻。每天当零食吃几块，解馋滋补两不误。

2、莲藕

一年四季都能吃到的莲藕，怎么到秋天就变得格外珍贵呢？一方面它作为当季成熟的食材，此时含有的营养最为丰盛；另一方面莲藕是润燥佳品，用它减轻体内的燥热，后续营养物质才能被更好地吸收。

莲藕的烹饪方式很多，可用于煲汤、清炒或者做成甜品。建议大家秋天将莲藕与肉类一起炖煮，比如常见的莲藕排骨汤。莲藕经过炖煮后更好消化，而且与肉类结合，营养全面，清香解腻。

在做莲藕排骨汤的时候，莲藕会氧化发黑，这不影响它的营养价值，可放心食用。如果觉得颜色不好看，可将莲藕提前放在盐水浸泡。

3、红枣

天气刚有点凉意，有些人的手脚已经开始冰凉。体内气血不通畅，就会造成体质偏弱，降温后非常容易着凉。此时可多吃点温补的红枣，改善气血不通畅的状况，不仅手脚会暖暖的，气色也会跟着好起来。

红枣是基础性食材，需要与其他食材搭配才能发挥价值。而七度方益颜糕中除有红枣外，还有花生、红豆等天然食材，经过低温烘焙的方法制作而成。不破坏食材本身的香味和营养物质，而且利于身体吸收。

秋天干燥，要少吃太甜的食物，所以七度方益颜糕在调味时选择甜度更低的木糖醇。让糕点的口感更加清爽，绵软耐嚼，避免过甜刺激嗓子，一家老少都能放心吃。

“做2事”

1、脚穿暖

我们都知道春捂秋冻的远离，进入秋天适当穿薄点，能增强身体抗寒能力。但是秋冻也是要分部位的，比如我们的脚和脚踝就不能受寒。

俗话说“寒从脚底生”，脚踝部位就像我们身体的大门，寒风来没关好门，房间藏不住热气，身体就容易出现不适。所以秋天脚部保暖的工作要做好，睡前有时间泡泡脚都对身体有好处。

2、适量运动

微风轻拂的秋天，适量运动首先能够调节情绪状态。秋天本就容易感时伤怀，引起焦虑、抑郁等情绪，运动能缓解这类情绪状态。

其次运动过程中，身体各个部位都被调动起来，体内循环加快。对于手脚冰冷也有积极的改善作用，身体的代谢增强，提升对营养物质的吸收利用率，身体自然会越来越强壮。

总之，根据季节更替，调整生活和饮食习惯，能让身体更快地适应气候变化。另外大家还要保持轻松愉悦的情绪，这些都有利于身体的滋养，增强体质，顺利平安度过秋天。