秋天，应该怎么养生？

大家好，我是营养师空谷阿亮，今天的主题是：秋天，应该怎么养生？

现在进入主题：

秋天，干燥。

早晚凉，中午热。

穿多了，出汗，穿少了着凉。

很适合生病。

生什么病？

第一，粘膜干燥，死细胞容易堆积在各种管道，呼吸道、消化道、微血管、毛细血管、输卵管。堵塞了，就提供细菌养分，容易感染炎症。所以，你要多喝水，喝好水，家里再穷都应该装净水器！如果你富有，连净水器都没有，我就看不起你，直接看不起，断绝关系！必须买，如果你有孩子、有父母，有家，非买不可。

水要怎么喝？

加橄榄油，加苹果醋，加喜马拉雅盐，三种加法。其中每1000毫升水，至少需要50毫升橄榄油或者更好的亚麻籽油，这个比例，是秋天保证粘膜组织健康避免各种炎症发生所必须。

秋天不做好这件事，到了冬天就很容易遇上传染性呼吸道疾病，现在不可预料的传染性疾病，随时可以爆发，筑好身体的一道防线，粘膜组织，至关重要。同时也保护皮肤。

秋天，第二大问题，是食物的变化所带来！

这个时候蔬菜减少，水分也不多！水果开始过季，人们越来越不愿意吃冷食！于是，营养比例开始容易失衡。你一定要在秋天开始补充越橘、类胡萝卜素这样的营养素，不仅改善粘膜组织，还能够保护视力。越橘实际上对身体内各个部位的微循环都很有帮助。

食物方面要开始增加肉类了，小肥羊啊，牛肉啊，可以适当增加。最好还吃一些奶酪。一周至少应该吃上两次肉。我喜欢猪蹄，一个人吃三大块。爽啊！

被子不能够用红色、黑色、绿色、黄色，要用蓝色、湛蓝色、或者紫色，深绿色也可以。秋收，当收就得收。让心静下来，帮助睡眠。

秋冬都不适合跑步，但是适合练哑铃，女生也适合。男人女人都应该有胸，胸大，气量大，耐受力大，人会看得长远，不容易猜忌、急躁。“有容乃大”。哈哈。

秋天的第三个问题，就是睡觉的方式要改变，每天尽可能多睡，空了就睡，能睡多久算多久。尤其是午休，十五分钟也好。别在秋天累着，很难修复的。秋天受的各种损伤都不容易修复。夫妻也别在秋天吵架，秋天吵的架，不容易和好的哦。

很多人慕名而来，也许是通过“空谷阿亮”这四个字，在网上找到我，竟然十分兴奋的说：全网查找“空谷阿亮”这四个字的结果，竟然全网都是您。非常激动并且迫不及待的提出各自健康问题，空谷阿亮也非常高兴可以为大家答疑解惑。只是健康问题，需要自己承担健康第一责任人，自己主动长期学习，健康需要理念，也就是把原先导致自己疾病的旧理念，改变成，目前你正听带的新理念，这是让你走向健康的国际性的前沿理念，理念的形成需要时间，也需要认同后，就严格要求自己执行，需要行动。

好了，本次健康知识，暂时分享到这里，明日再聊