10个睡前小窍门，令你此后避开失眠困惑，超有用

失眠，相信很多人都有过吧？

失眠是常见症状，很多状况都会造成失眠，例如紧张焦虑、焦虑情绪、害怕、消化不好、缺少钙、睡前喝浓茶现磨咖啡、一些药品等，都可以让人难以入眠、醒后不能睡，乃至彻夜难眠。

全世界大约是15个城市人口身患失眠症。 大家每天晚上必须大概8小时强力恢复性睡眠，以修补大白天损坏的组织和器官，保持最理想的生理心理情况。

针对失眠，除开对于失眠发病原因去治疗之外，还能够把握以下促睡秘诀，就能提高睡眠质量情况。

01生活有规律，准时上床。

降低夜生活文化，持之以恒按自己偏好的时长上床入睡，使人体在这里时间能反应性要求歇息。 不管多迟上床，早上务必按时起床，提升睡眠效率。 双休日歇息日也应当这般。

02坚持不懈睡前的习惯性事项。

在睡觉前应当开展自身偏好的一些主题活动，例如睡前一小时喝一杯加蜂蜜的热奶、冲澡、写日记或是听一会儿舒缓音乐。

03晚饭口味淡。

夜里应该吃些口味淡的食物，不必喝太多的汤。 少吃一点难消化、油腻感、胀气、有刺激的食物。

04睡前不运动。

睡觉前不进行激烈的运动，防止心态振奋而长期无睡意。

05不必沉下心来上床，使思虑过度。

睡觉时就别再惦记着工作或者生活上的事情了，由于左思右想会让人的大脑兴奋异常，导致无法安然入睡。 如果真有哪些一时解决不了的，能用笔记出来，等第二天再想。 也别带上憋屈入眠，以免造成身体健康。

06上床即睡。

假如无睡意就别上床，也别懒床，下去干些别的事，待有睡意的时候再上床入睡。

07睡前两个小时不能喝带有乙醇或是现磨咖啡、浓茶水等饮品。

08留意卧室灯光和温度，降低噪音。

除去各种各样可能会引起不安全感的影响因素，维持卧房室内通风和温度适合。

09睡前刷牙漱口。

睡前刷牙漱口比早晨关键，有益于爱牙护齿，还能够消除口腔内部积物，对踏实入眠有非常好的协助。

10睡前梳头发。

古时候中医早就发现，面部穴位比较多，根据整理，可以起到推拿、刺激效果，能舒肝、温里、通窍、止疼、清目等。 每天晚上用双手指梳到头皮发红发烫，可输通头顶部血液，增强大脑思维和记忆力，清除大脑疲劳，令人早入梦乡。

祝各位有个美妙的睡眠夜晚。