入秋，秋燥、秋愁、秋乏来袭，送你一份营养搭配手册

时间过得真快，一转眼就入秋了。

秋天拥有无数个美好的形容词。“秋高气爽”、“稻谷飘香”、“金风玉露”……但是随着天气的转凉，伴随而来的还有身体的不适，“秋燥”、“秋愁”、“秋乏”接踵而至。

那怎么样才能安然度过这个多事之秋？除了调整生活方式和心态，也别忘了补充这几种营养。

秋燥：补充维生素A

夏秋换季，空气湿度不高，不少人会皮肤干燥、眼睛干涩、喉咙不舒服。这时候应该保证水分的充足摄入，每天应该喝1500毫升水，随时随地喝。

除了喝水，补充维生素A也能缓解秋燥。

维生素 A 可以维持上皮细胞的完整性，让其「耐旱性」更强，而皮肤细胞、呼吸道的粘膜细胞都是上皮细胞。

动物肝脏、深海鱼维生素A含量比较高，建议每周吃2~3次。

橙黄色和深绿色果蔬也要吃够，因为它们富含的 β-胡萝卜素可以在体内转化成维生素 A。比如胡萝卜、南瓜、地瓜、菠菜、芥蓝、西兰花等。

秋愁：补充三种快乐营养素

“悲哉秋之为气也，萧瑟兮草木摇落而变衰。” 秋天，许多人看到漫天枯黄的落叶，变得多愁善感，感叹时光匆匆，岁月不饶人，甚至有些人会产生抑郁、悲伤的负面情绪。

特别是寡居的老人，奔波劳累的打工族，水逆的异乡者，很容易在秋天的深夜里，产生情绪波动。

在这个多愁善感的季节，治愈你的不仅仅是奶茶，还有下面这些快乐营养素。

1、B族维生素

B族维生素在大脑快乐化学物质血清素和多巴胺的产生上扮演着关键角色，其主要存在于绿叶蔬菜、燕麦、大麦、小米、大黄米、黑米、动物肝脏中。

2、Ω3

Ω3是一种多不饱和脂肪酸，其主要参与将食物转化成为能量的过程，对于大脑健康非常重要，同时还能与机体的多巴胺、血清素和去甲肾上腺素相互交流沟通。

Ω3通常存在于多种食物中，比如鱼油、坚果、种子、鸡蛋、蔬菜、肉类等。

3、镁

镁能调节大脑中5羟色胺的含量，让人感到快乐。

富含镁的食物有菠菜、油麦菜、芹菜等深绿色叶菜，各种坚果以及香蕉、柑橘、葡萄干、玉米、蘑菇、洋葱。

秋乏：补充优质蛋白

俗话说，春困秋乏。当“长夏”的炎热暑湿天气向秋天的凉爽干燥过渡时，人体为了适应气候变化会产生疲劳、困倦、提不起精神的生理反应，非常地影响学习和工作效率。

为了缓解秋乏，应该注意营养均衡，保证优质蛋白的补充。

蛋白质是构成体内各种重要的生物活性物质，它可以构成抗体抵御外来微生物以及有害物质的入侵，增强免疫力；还可以提供部分能量，保持人体活力。

鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉、大豆等都是优质蛋白质中的佼佼者。每日三餐合理搭配，定时定量补充。