维生素A
它可以帮助您在夜间看到东西,制造红细胞并提高免疫力。它有助于防止细胞受损和称为年龄相关性黄斑变性的眼部问题。(但过多的维生素 A 会伤害你的肝脏。)吃橘子蔬菜和水果,如红薯和哈密瓜、菠菜和其他蔬菜、乳制品以及虾和鲑鱼等海鲜。
维生素 B1(硫胺素)
它可以帮助您的身体将食物转化为能量。它也是脑细胞结构的关键。豆类,如黑豆和小扁豆,以及种子是首选来源。猪肉和全谷物也不错。大多数人从他们吃的食物中就可以获得足够的维生素 B1,但孕妇和哺乳期妇女需要更多。
维生素 B3(烟酸)
这是您的身体将食物转化为能量并储存所需的一系列化合物。它也有助于保护您的皮肤和组织,并可能提高您的胆固醇水平。鸡肉、火鸡、鲑鱼或其他瘦肉便可以满足你的需求。
页面更新:2024-03-20
本站资料均由网友自行发布提供,仅用于学习交流。如有版权问题,请与我联系,QQ:4156828
© CopyRight 2008-2024 All Rights Reserved. Powered By bs178.com 闽ICP备11008920号-3
闽公网安备35020302034844号