如今国内数量最庞大的“背包客”群体早已不是怀揣着梦想和远方的旅行者，也不是“万里路在脚下”的专家学者了，而是“背着书包上学堂”的适龄儿童！当然此“背包客”非彼“背包客”，但有一点两者是相通的，那就是：沉重的背包。

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孩子们需要在书包中装上他们一整天所需要的文具、书本、试卷以及一些必要的生活物品（比如水杯、餐具等等）。这样繁杂的东西背在孩子稚嫩的肩膀上，渐渐地竟也习以为常了。但虽然孩子们的意识上适应了这样的沉重生活，他们的身体可没有完全适应，尤其是当孩子背书包的姿势不够合理科学时，可能会造成他们肌肉和关节上的疼痛。因此为了孩子们的健康，下面为大家介绍一些正确背书包的方式和技巧，帮助儿童和青少年免受背部、肩部以及颈部的疼痛。

1. 选择双肩包

为了让肩膀平均地分担背包的重量，孩子们需要选择双肩包不是单肩包或斜挎包，并且提醒孩子平时要用两个肩带背包。

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2. 合适舒服的书包肩带

要选择宽肩带，并且加装衬垫来保证背包的舒适性；除此之外，收紧肩带以保证背包紧贴身体。一个经验之谈是，背包底部最好在孩子腰部以上两英尺（60CM）左右。

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3. 控制书包重量

总的来说，背包及其内容物的总体重量不应该超过孩子体重的10-20%。（当学校有储物柜时）提醒孩子不一定要在背包里装上所有的书——他们有一整天的时间可以在学校的储物柜中置换所有他们需要的东西。

4. 有效的肌肉保护姿势

当孩子在背着书包完成动作时（例如系鞋带、捡东西等），教孩子弯曲膝盖下蹲而不是直接弯腰。

5. 包内物品摆放

背包里的物品应按照重量有序摆放，并且把较重或较大的物体放在靠近背包中心的位置；充分利用上背包的隔层，而不是全部地放进一个空间内。具体摆放位置如下：

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6. 新式书包

如果孩子的背包负担实在过重，滚轮背包也是个不错的选择。

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以上是一些能够帮助到孩子缓解背包疲劳的小技巧，但值得注意的是，这些方式都只能起到一个治标不治本的基础作用。想要孩子彻底摆脱这座“五指山”，不仅要减轻有形的书包重量，还要减轻无形的学习压力，家长们要花更多时间关注孩子的课业问题，从源头上减轻孩子们的“背包负担”！

参考文章：

背包安全

Backpack Safety

来源：UPMC Children's匹兹堡大学医学中心儿童医院