1、山药

山药也是具有很有效的养胃效果的，山药一直具有健脾益气的作用，山药中所含有的成分是可以加速身体代谢，促进肠胃蠕动，同时可以起到提高机体免疫力的作用。

2、胡萝卜

具有健脾化滞、润燥明目的作用，适用于消化不良、夜盲症、角膜干燥症等患者食用。小儿消化不良可取胡萝卜250克，加盐3克煮烂，去渣取汁，每日3次服完，连服3天。

3、白萝卜

白萝卜有促进肠胃蠕动、增加食欲和助消化的作用，但是白萝卜性寒，所以大家一定要适量吃，不然容易造成身体负担，白萝卜不太适合生吃，可以选择炒菜或者是炖汤。

4、小米粥

小米具有健脾养胃的功效，一直都是很适合脾胃虚弱和消化不良的人食用，所以平时需要养胃可以煮小米粥喝。

尤其是小米粥冷却后会在上面漂浮一层粥油，这个对于患有慢性胃肠炎、慢性胃溃疡的人来说是有一定辅助治疗作用。

秋季养胃黄金期，牢记这三点：

1、注意寒凉饮食

在夏末秋初，暑热之气并没有完全消退时，大多数人们还保留着夏季的饮食习惯，喜欢吃寒凉的食物或者瓜果时蔬，进而导致脾胃寒凉。

在中医理论中，脾喜干燥而恶湿，寒凉之品进入脾胃，会逐渐影响脾胃的正常生理功能，进而导致相关疾病的产生。所以在秋季应尽量减少寒凉饮食，不要太迎合自己的口味，从而让身体受罪。

2、合理运动

运动本身可以起到促进消化的效果，促进肠道蠕动，解决消化不良、便秘的问题，每天可以合理运动半小时，出汗排毒，强健脾胃。

若是觉得跑步强度太大，可以散步半小时或者做做瑜伽，都有益身心健康。

3、细嚼慢咽

现在快节奏的生活容不得大家对时间有一点浪费，因此在饮食上经常是狼吞虎咽，如果在短时间之内大量摄入营养物质，咀嚼不充分的食物就没办法跟胃液充分混合，影响吸收，因此建议每口食物都拒绝三十次然后再咽下去。