养生四要素：呼吸+运动+饮食+睡眠

你一定听到过人体自身的免疫力和自愈力，那么养生与免疫力和自愈力的关系是什么呢？

免疫力：简单来说就是身体免疫系统的能力，免疫力高的人，能够有效预防疾病快速恢复。身体的免疫系统能够产出防御细胞，这些细胞散布在身体的体液，血管，淋巴中，形成了一道抵御外界细菌和病菌入侵的防线。免疫力强，外界的细菌病菌感染风险降低，病毒消灭的速度快，自然整个人也会更健康，不容易得病。

自愈力：自愈力主要是通过身体本身愈合能力的运转机制来实现的。它的作用不但体现在人体的预防疾病能力上，还体现在身体脏器或者组织被疾病损害后，身体进行自我修复和重建的能力。

总结一下，免疫力更多地是针对细菌和病毒，抵御“外在的威胁”。自愈力更多的是提高身体愈合能力的运转速度，是身体健康素质的体现，能够修复“身体的破损和隐患”。两者分工不同，各司其职。

人体的各个器官之间，有点像“木桶定律”，能装多少水不取决于最长的那块木板，而取决于它最短的那块木板。养生的目的，是充分调动、维持、提高人体的免疫力和自愈力，从而使人体达到动态平衡的持续的过程。

养生有很多方面，呼吸+运动+饮食+睡眠，是通常我们关注的四个要点。

呼 吸

呼吸吐纳之法，原出自中国道家导引术。“导引”一词最早见于《庄子刻意》：“吹呴呼吸、吐故纳新；熊经鸟伸，为寿而已矣。此导，导引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也。”。另外，马王堆汉墓出土的《导引图》中不仅有模仿“熊经鸟伸”的动作及其他类型的肢体活动，还有多种呼吸运动，并且还有些图形作瞑目存想状。因此，我们将“导引”看做是呼吸运动、肢体运动和意念活动三者相结合的一种宣导气血、引治疾病的保健功法。呼吸吐纳之法历史悠久，博大精深。

太极拳中充分融入了呼吸吐纳之法，但呼吸吐纳之法不必拘泥于太极拳的练习，单独习练即可。

参见：逆腹式呼吸

运 动

适当的体育运动，抵抗力也会增强，促进人体分泌多巴胺让人心情愉悦。

参见：基础的肌肉训练

参见：中年发福怎么办

饮食+睡眠

参见：睡眠质量差应该注意什么

这部分的内容涉及面很广，其他容待以后详述。

养生的过程，也是我们每个人和自己对话的过程，观照内心，生出慧眼。

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