开学了 如何让孩子早睡的7点实操干货

我家两儿子从出生到现在一直都是精力旺盛的孩子，尤其刚过完暑假，想在开学前把他们的睡觉时间调整过来真是太困难了。好在我在开学前就开始调整他们的睡觉时间，经过21天的实践，他们的睡觉时间终于早些了，下面分享下我是如何引导孩子早睡的，供大家参考。

❶睡前不能做过于兴奋的运动或游戏，从小我就培养孩子睡前看半个小时书籍的习惯，两兄弟现在也习惯了睡前看会书，但哥哥是个书迷，他经常会在上床后还幻想一段书内的场景，把自己想象成书里面的某个英雄人物或自己衍生出别的故事场景，因此他的入睡时间一般要比弟弟晚10分钟。

❷每天保证1-2小时的运动量，我家两兄弟都打篮球，暑假结束前，我给他们都报名了篮球集训班，每天打两个小时的篮球。开学后家里也有很多的健身器材，孩子搞完学习后，每天必须运动30分钟到1个小时，以此来消耗孩子过剩的精力。

❸晚上不要吃太饱，吃太饱会影响晚上生长激素的分泌！晚上10点后是生长激素分泌的高峰，吃太饱也不利于孩子长高。

❹养成好的午睡习惯，据科学研究：学龄儿童每天的睡眠时间需要9-11小时。像我家这种睡渣，如果单靠晚上的睡觉时间肯定是不达标的，因此我给哥哥在学校也配备了午休枕，方便他利用午休的时间好好睡觉，这样下午上课才有精神。

❺制定出明确的上床时间，关灯时间，入睡时间。我家两兄弟经过这段时间的入睡习惯调整，他们的入睡时间一般是晚上9：30，确实不算早的，但对于睡渣而言有进步了，后续会继续调整。

❻营造良好的入睡环境，家里晚上9：00后就不要发出大的动静声，家长们最好也早点洗漱完回房间睡觉，给孩子起到一个示范带头的作用。

❼ 准备舒适的床上用品，特别是一个合适的枕头，枕头高度选择不对，孩子睡觉不舒服不安稳，甚至会造成孩子口呼吸、脊柱侧弯等问题，不同年龄阶段对枕高需求不同。只有合适的、舒适的枕头才会帮助孩子快速入睡，并且健康成长。 孩子只有睡得好，才能长的好，才能学的更好