电子时代，多吃这些食物 可以更好地护眼哦

现在已经进入了全面的电子信息化时代，上至70岁高龄老人，下至婴幼儿童，绝大多数人只要有空，就会长时间盯着手机电视电脑等电子产品，所以市面上出现了很多的护眼产品，比如护眼保护膜、护眼眼睛等等，具体护眼的功效如何，我们不作评论，那除了这些外在的物品方法来保护眼睛，我们还可以从其他方面来护眼吗？作为一名注册营养技师，经常有朋友问我，吃什么食物对眼睛好？今天我们就来说说护眼那些事儿！

一、眼睛干涩吃荠菜：

荠菜也就是我们常说的地菜，荠菜富含胡萝卜素，学生党、电脑党、手机控多吃荠菜可预防干眼病。由于荠菜性凉，脾胃虚弱易腹泻者要少吃。

荠菜

二、眼睛疲劳吃甘薯：

眼睛是内脏的镜子，人到了一定年纪，眼睛容易疼痛，睁不开眼，视力衰退，很可能是肝脏、肾脏功能衰退和老化的信号。甘薯富含丰富的食物纤维、多种维生素和矿物质，具有补中益气的作用，能提高消化器官的功能，滋补肝肾，对机体的衰退也有延缓和恢复效果。

甘薯

三、蛋黄越黄对眼睛越好：

蛋黄富含丰富的蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾、叶黄素和玉米黄素等人体所需的矿物质。叶黄素和玉米黄素具有很强的抗氧化作用，能延缓眼睛的老化，减少紫外线对眼睛的伤害，预防视网膜黄斑变性和白内障，蛋黄颜色越黄，对眼睛健康越好。

吃蛋的同时，大家可以多吃新鲜水果和绿叶蔬菜，能避免胆固醇过高同时保护眼睛。

蛋黄

四、多吃菠菜眼睛更明亮：

英国曼彻斯特大学研究证实，菠菜是叶黄素的最佳来源之一，深绿色叶菜富含维生素B2，可帮助消除眼部红血丝，而β-胡萝卜素可以在体内转变成维生素A，预防“干眼病”等眼部病症。

菠菜富含钾、钙和镁元素，能够帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视，缺钙的人眼球弹性差，眼轴容易拉长。

菠菜在烹饪前，可先焯水一下，去掉菠菜中的草酸，以减少身体中草酸钙的成分，降低结石风险。

菠菜

五、经常用眼，多吃黄色玉米：

黄色玉米富含叶黄素和玉米黄质，可以吸收进入眼球内的有害光线，抗氧化，预防黄斑变性，保护视力。

黄色玉米

六、夜盲症多吃胡萝卜：

胡萝卜又叫红萝卜，素有“小人参”之称，富含胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。

尤其是胡萝卜中的β-胡萝卜素，就像是大自然赐予的天然眼药水，有助于滋润眼角膜，保持角膜的透明度，保护眼睛晶体的纤维部分不受伤害。

贫血、营养不良、经常感冒、抵抗力差、便秘期的孩子应尽量少吃胡萝卜。

胡萝卜

七、增进视力吃蓝莓：

蓝莓富含维生素E、维生素A、维生素B、花青素、熊果苷、蛋白质、花青苷以及丰富的钾、铁、钙等微量元素。

尤其是大量的花青素，能够促进视网膜细胞的视紫质再生成，改善近视和视网膜剥离。

蓝莓虽好，不宜多吃，一次性食用10-20颗为宜，特别是消化不好、容易腹泻者尽量少吃。

蓝莓

最后，大家尽量不要长时间看手机或者电脑，每天户外活动1-2小时，多吸收大自然的灵光，眼睛疲劳、疼痛的时候，可以多做眼保健操，尤其是正在发育期的青少年。

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