苦菊是菊科菊苣属植物,是一种一年或两年生的草本植物,又名苦菜、苦苣、法国苦菊等。中医认为,苦菊性味苦、无毒,具有抗菌、解热、消炎、明目、凉血、止痢的作用。
1、蛋白质和氨基酸
一般来说,蛋白质中必需氨基酸的含量越高,营养价值越高。苦菊每100g嫩叶中含蛋白质约 1.2g,而且氨基酸种类较齐全,其中精氨酸、组氨酸、谷氨酸含量最高,占氨基酸总量的 43%。
2、多糖类物质
苦菊多糖是从苦菊中提取的一类植物多糖,有研究表明,天然植物多糖具有免疫调节、抗病毒、降血糖、 降血脂、抗氧化、抗衰老、抗辐射等作用,在动物研究中天然植物多糖也体现出了很好的生理活性。
3、微量元素和维生素
苦菊中富含钙、磷、钾、锌、铜、铁、锰等多种人体所需的微量元素。另外,苦菊中还含有丰富的维生素 A、维生素 B1、维生素 B2、 维生素 C、维生素 E、胡萝卜素以及烟酸等。
4、膳食纤维
苦菊中含有丰富的膳食纤维, 每100g 苦菊嫩叶中,膳食纤维含量高达5.4g,可作为人体所需膳食纤维的良好来源。摄入适量的膳食纤维可以增强肠道蠕动,清洁肠壁和增强消化功能,可以预防结肠癌。膳食纤维还可以减缓消化速度,有利于控制血糖水平。
凉拌苦菊
烹饪方法:
① 苦菊洗净,控水备用。
② 蒜瓣切成小粒,红椒去籽切丝备用。取干净小碗倒入一汤匙料酒,少许酱油,一小勺盐,1/2汤匙蚝油,调匀成味汁。
③ 起油锅,油热后放入花椒爆香,捞出花椒。
④ 倒入调好的味汁,小火炒至粘稠关火、苦菊掰成小段盛入干净容器里,倒入蒜粒、炒好的味汁,晾凉后倒在苦菊上,拌匀即可。
苦菊沙拉
烹饪方法:
① 苦菊洗净撕成小朵,圣女果切小块,用淡盐水泡过去除化学残留和杀菌,滤干水备用。
② 鸡胸肉煮熟、晾凉、切细丝。
③ 所有材料装入大碗,加适量沙拉调味汁和沙拉酱拌匀即可。
苦菊鸡蛋饼
烹饪方法:
① 苦菊洗净切碎,装入容器中。
② 容器中打入鸡蛋,放入少许盐和少许淀粉打散。(加入淀粉是为了让蛋皮有韧性,不容易破)。
③ 用平底锅,倒少许油,放入鸡蛋苦菊液,晃平。
④ 中小火,表面没有蛋液流动,翻面煎至两面金黄即可出锅装盘。
如果您喜欢我的文章,不妨点赞、转发、收藏一下哦~
想要获得更多糖尿病及糖尿病肾病知识可在评论区或私信中进行咨询~
资料来源:转自文糖医
页面更新:2024-03-13
本站资料均由网友自行发布提供,仅用于学习交流。如有版权问题,请与我联系,QQ:4156828
© CopyRight 2008-2024 All Rights Reserved. Powered By bs178.com 闽ICP备11008920号-3
闽公网安备35020302034844号