初秋犯困，建议中老年：多吃“2白2黄1红”，精神饱满过秋天

大家好，我是桃子姐！俗话说：“春困夏乏秋打盹”，入秋后，人就容易感到疲乏，每天即使很早睡，第二天还是没有精神，经常昏昏欲睡。

有以上症状的朋友也不用过于担心，其实这是季节转换带给人生理变化的一种反应，一位营养学专业的朋友告诉我，多吃“2白2黄1红”，就能消除疲乏，使人精神饱满！

一、2白

1.牛奶

牛奶的营养相信不用华姐多说了吧，它是世界公认的健康饮品，富含蛋白质、钙质以及人体所需的氨基酸，常喝能强身健体，增强骨骼密度，减少患骨质疏松的风险。

尤其是中老年朋友要多喝。除此之外，牛奶还能迅速为大脑补充能量，消除疲劳，如果睡前喝一杯，还有利于睡眠，睡得香，精神自然也好了。

2.鸡蛋

鸡蛋是一种非常常见的家常美食，是优质蛋白质来源，因为价格便宜，味道鲜美，深受广大人民喜爱，早餐吃一个鸡蛋，既能补充能量，又能增加饱腹感。

而且蛋黄中的卵磷脂能够增强大脑记忆力，消除疲劳感。鸡蛋吃法很多，可以水煮，可以清蒸，也可以炒来吃，都非常美味。

二、2黄

1.橘子

桃子姐最喜欢的秋季水果就是橘子了，酸甜爽口，还有一股宜人的橘香味，让人闻一下，提神醒脑，橘子中含有丰富的维生素C及抗氧化物，有助于维持大脑记忆力，减少患心脑血管疾病的风险。

2.核桃

桃子姐以前上学的时候，吃了不少核桃，说是可以补脑，让大脑变聪明，变没变聪明不知道，但核桃的营养价值是实实在在的高，含有人体必需的多种微量元素及矿物质，常吃能补气血，气血足了，人自然就精神了。

三、1红

1.花生

花生又被称为“长生果”，因为花生中含有儿茶素，对人体能够起到很好的抗老化作用，上了年纪的中老年朋友可以多吃一些。除此之外，吃花生还能够快速补充人体能量减少饥饿感，有助于抵抗困倦对人体的侵袭。

结语：初秋容易犯困的中老年朋友不妨多吃以上几种食物，而且在市场上也很容易买得到，价格也不贵，家里多屯一些，男女老少皆可食用，缓解秋困，精神饱满过秋天！