小知识分享：喝酒、读书、运动能让你睡的更好？真相到底如何？

睡的好精神状态才会好，所以优质的睡眠对每个人来说都是非常重要的。而且睡眠也是大脑的重要功能之一，有效的睡眠状态是维持身体机能健康良好运转的必要条件，也是获得高度生产力的保证。但是越来越多的人存在不同问题的睡眠问题，困扰着他们的身心健康。所以就出现了各式各样促进睡眠的方式，但是这些方式是不是合理且有效呢？我们一起来探究：

说法一：喝酒有助于睡眠

很多人认为睡前喝点小酒能够助眠，而且要达到微醺的状态最好。我查阅相关资料发现，有专家对此种说法的解读是：酒精对于最初的入睡却有一定帮助，但随着酒精的代谢，它往往会在后半夜损害睡眠质量，使睡眠的整体时长减少。经常在睡前饮酒还会削弱其促进睡眠的功效，增加破坏睡眠的影响。”也就是说喝酒确实对入睡有帮助，但是对睡眠质量会产生影响。如果长期养成这样的习惯，会造成睡眠酒精依赖，不利于身体的自我机制调节，严重的甚至危害身体健康。

说法二：看书有助于睡眠

相信许多人在给别人睡眠问题出谋划策时，经常会提出睡前看书这个选项。其实这个是没有相关依据的，对于养成良好阅读习惯的人来说，阅读并不会造成身体突然的困倦状态，除非长时间集中注意力才会产生疲惫感。对于那些读书犯困的人来说，读书助眠可能只是因为平时没有读书的习惯，对读书不感兴趣。突然间把注意力再次集中到书本上，会产生抵触感。然而这个时候，你强迫自己继续看书就会很快的哈欠连天。所以归根结底，就是不喜欢读书而已。

说法三：睡前运动有助于睡眠

很多人认为累了就能很快睡着了，所以睡前运动有助于睡眠。对此专家提醒：“适量的运动可使白天的紧张情绪得到消除，从而提升晚上的睡眠质量。但是，临睡前才开始运动会使大脑过度兴奋，使人错过理想的入睡时间，往往会导致睡眠效果不佳。”就像很多小孩一样，如果白天不停的玩闹，晚上睡觉都比较顺利。如果白天没有运动，晚上睡觉前就会表现得很兴奋，很久才能入睡。

说法四：打呼噜的人睡得香

很多人认为打呼噜是睡得香的表现，但事实并非如此。打呼噜是一种疾病与睡眠质量没有必然关系。相反打呼噜严重时会对身体造成极大危害，打呼噜时出现的呼吸暂停可以导致身体各个器官缺氧，长此以往，会造成身体各个系统的功能紊乱。

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