明日出伏，秋逐残夏，今年最热的时光也算是熬出头了。

这段时间有余热，有秋凉，有秋燥，还有湿热，是一年中最多变的时光。

身体体表的阳气也开始向内收敛，是气血变革、重新调整的时候，进入一段“虚弱期”，容易困乏。

这时候跟随自然，这4个坑千万别踩。

出伏，别着急多吃

出伏后，暑热消退，加上阳气往体内、脾胃收敛，脾胃干活的动力比夏天要强，身体开始储备气血迎接秋冬了。

现在我们不缺好的食物，而是缺一个好的脾胃。脾胃不好，吃完好东西不能完全吸收利用，气血不足，还容易有湿浊垃圾。看起来身体不差，但一运动就累的不行，气喘吁吁，满身大汗。

此时身体正在调整，可以进补但不要着急。

1、清空肠胃，气血才补得进

旧的垃圾不去，新的好气血不来。尤其是胃肠，吸收食物营养最关键的地方。

如果你觉得舌苔厚腻、身体疲惫、食欲也不是很好，容易出油爆痘，口腔溃疡，有口气，肚子按着硬硬的，大便不痛快，下午容易燥热，或者出汗多，尤其是吃饭的时候，那一定要先清清肠胃。

这段时间，饭量可以稍减少一些，让胃肠休息一段时间。冰糕、瓜类、牛奶等寒凉都不要吃了，少吃肉，常喝加豆子的粥，日常吃些健脾消食的山楂、鸡内金、山药，直到感觉食欲恢复，舌苔干净才好。

2、清理湿浊，打通营养输送的管道

还有些朋友一到这时候就乏累的厉害，皮肤变差，脸色更差，痰多，舌苔胖大有齿痕，出油爆痘多，便便黏厕所，手脚发沉不想动；头也感觉发闷，不清爽，身体又虚又浊。

可以多做做八段锦里的双手托天理三焦

三焦负责身体通行元气、疏通水道、运行水谷。很多时候，水湿堵住了气血的通道，气血传输不畅，没有被送到本来的目的地，就容易感觉累和虚，可以主动去疏通三焦。

做这个动作时可以观想自己就像是一棵蓬勃挺拔、枝繁叶茂的参天大树。既然大树能在风吹雨打中依然生长成这个样子，它的生命状态必然是通畅调和不瘀堵的。

也可以每天晚上泡泡脚，脚是人体的树根，从这里温暖疏通，能调整到全身。

先清再补，身体才能很快清爽起来。

寒意未深，但要小心隐藏杀手

《养生论》：秋初夏末，热气酷甚，不可脱衣裸体，贪取风凉。五脏俞穴皆会于背，或令人扇风，夜露手足，此中风之源也。

出伏后北方已有凉意了，南方尽管有「秋老虎」一说，但整夜空调、裸睡以及日常冷饮要节制了。此时寒气易从手脚心、膝盖和背部俞穴进入，潜伏于五脏六腑。

睡觉时候保护腰腹后背，少睡凉席，避免受凉导致身体僵硬，颈椎不适。可以穿上松口的袜子，腿脚暖了，睡得会特别踏实。

常年待在空调房、爱喝冷饮、爱熬夜的人，包括喜欢穿露脐装，内衣单薄的女性，容易被寒气入侵，损伤阳气，导致「脐腹畏冷」。

如果你有游泳圈的困扰，腰腹胖，通常是寒湿堵在带脉导致的。带脉和肚脐平齐，是奇经八脉之一。

它像一条带子缠在腰间，痰湿垃圾也容易堵在周围，肚脐上下、两腰，就会涌出很多肉肉来。把带脉疏通，这些肉肉也会少很多！

如图每天抓200下，让堵塞的带脉恢复通畅。抓带脉可能特别疼，说明这里比较堵，一定要坚持抓下去，这样才能瘦。

《法天生意》：立秋后十日，瓜宜少食。

现在西瓜，黄瓜、甜瓜等伏天解暑的瓜果要少吃了，容易伤体内脾胃的阳气。

日常怕凉，吃凉、吃杂了不舒服，拉肚子、吃撑了肚子胀，油腻了不消化，大便不成形，舌头有齿痕且舌苔白腻的脾胃阳虚的人可以用高良姜、山药、砂仁泡水喝。

脾胃暖了，阳气足了，中焦不堵，运化畅通，不会长肉肉。

不止要养阳，秋天更要养阴

《黄帝内经》讲：春夏养阳，秋冬养阴

出伏后秋意起，大家有没有发现皮肤更容易有干、紧绷的感觉，眼睛也容易干涩不舒服，心情也容易烦躁、失眠。

秋天燥气当令，易伤津液，容易口舌干燥，鼻干流鼻血，咽喉肿痛，咳嗽，有黄痰，便秘。

可以吃些酸味养阴的食物，酸甘化阴，生津滋润，如银耳、百合、玉竹、苹果、梨、藕、荸荠、乌梅，山楂，葡萄、百香果、柠檬、番茄等。

在出伏之后，给身体一个好好调整的时机。

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