心理学家亚当格兰特和安德森谈论“决策疲劳”

在工作了一整天之后，把脏盘子放在水槽里或者推迟查看你的财务状况感觉好多了——对吧？

不要只称其为懒惰：根据周四发表在《华尔街日报》上的一项新研究，经过长时间的努力思考，做出有利于短期放松但总体上更糟糕的决定似乎是一种对抗认知疲劳的生物调节工具。杂志当代生物学。

“有影响力的理论表明，疲劳是大脑制造的一种错觉，让我们停止正在做的任何事情，转而从事更令人满意的活动，”研究作者、巴黎脑与脊柱研究所 Inserm 研究主任 Mathias Pessiglione 说。 ，在新闻稿中。“我们的研究结果表明，认知工作会导致真正的功能改变——有害物质的积累——所以疲劳确实是一个让我们停止工作的信号，但目的不同：保持大脑功能的完整性。”

在这项研究中，40 人接受了一项任务的简单或困难版本，该任务涉及区分屏幕上的字母超过六个小时。根据这项研究，参与者报告了他们的疲劳程度，研究人员在整个研究期间使用磁共振波谱 (MRS) 来监测他们的代谢反应。

然后，每个参与者都可以选择一种立即令人满意的较小奖励，需要较少的认知控制，或者一种长期价值更高但涉及一些冲动控制的奖励（例如，我现在给你 10 美元或将 50 美元转入你的银行明天开户）。

根据这项研究，在六小时的任务中必须更加努力地思考的参与者更有可能获得较小的奖励。研究人员发现，参与者思考得越努力，他们的谷氨酸水平就越高，谷氨酸是一种在记忆和学习中起作用的神经递质。

结果表明，在人们花很长时间努力思考之后，谷氨酸的积累会触发大脑中的反应，从而使我们更难以使用前额叶皮层（大脑中允许我们控制思想的区域），因此我们研究称，做出比战略更冲动的选择。在漫长的一天之后，由于对选择的控制较少，谷氨酸继续积累到潜在毒性水平的可能性较小。

研究作者、巴黎脑研究所的认知神经科学家和博士后研究员 Antonius Wiehler 说，如果你即将做出重要决定或试图避免繁重的家务活，那么确保你不会太累很重要。

但坏消息是：根据这项研究，人们可能也很难准确衡量他们实际的疲劳程度。

研究人员告诫不要在认知疲劳时做出决定。

休息一下，尝试新事物

要学习如何克服认知疲劳，我们首先需要识别它何时发生。

佐治亚理工学院心理学教授菲利普·阿克曼说，与不喜欢的活动相比，你不太可能因为喜欢的活动而感到认知疲劳。阿克曼没有参与这项研究。

他补充说，想想看一本教科书后 30 分钟你可能会感到精神疲惫，而不是你熬夜读一本小说。

也就是说，根据阿克曼的说法，如果你做任何需要脑力的事情足够长的时间，你可能会感到疲劳。

有时无法避免长时间的艰苦思考，您必须尽力而为。阿克曼说，在这些情况下，你如何处理认知疲劳会产生重大影响。

他说：“感到疲倦与表现下降不同。”

人们倾向于对疲惫的感觉采取三种反应：以更少的努力继续活动，集中精力克服压力，或者更加努力地思考。

他说，第一个选项通常与性能下降有关，因为在没有休息时间来真正恢复的情况下，对任务的关注和努力较少。第三个可以帮助你思考和集中注意力，但如果你必须坚持很长时间，你就有可能会严重崩溃。他补充说，第二个通常在集中思考的时间线上保持相似甚至更高水平的表现。

阿克曼说，在最好的情况下，人们可以通过在困难思考期间建立休息来避免认知疲劳。

如果这些休息涉及进行不同的活动，那么这些休息可以让疲惫的大脑得到休息。他说，即使它涉及其他需要努力的事情，改变事情也有助于让疲惫的头脑恢复活力。

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这意味着，与朋友玩纸牌游戏或到户外散步来结束一整天的紧张研究可能会有所帮助。抽出时间可能意味着当你重新开始工作时，你从中得到的东西会更好。

Pessiglione 说，真正的休息也有帮助。

“我会采用好的旧食谱：休息和睡眠！有充分的证据表明，谷氨酸在睡眠期间会从突触中消除，”他在新闻稿中说。