今日出伏，迎来“凶险30天”，牢记“吃3样，忌3样”，平安度秋

“加长版”的三伏天终于在今天告一段落，对于今年足以载入史册的高温天气，也让大家对“出伏”多些期盼。但是大家还不能放松，出伏后虽然气温有所降低，但巨大的温差，加上干燥的气候非常容易引起身体不适。

因此老人常说，出伏后的30天最是“凶险”。这段时间也是调整饮食的重要节点，“秋膘”不能乱贴。建议大家在出出伏后饮食要“吃3样，忌3样”，养好身体平安过秋天。

“吃3样”

1、黑芝麻

秋天正是黑芝麻丰收的时候，老话说“应季而食，因时而适”。吃当季的食物，是养护身体最简单的方式。比如秋天干燥，黑芝麻含有大量的优质油脂，食用后有助于润燥，它也是“贴秋膘”的极佳食材。

吃黑芝麻有讲究，若方法不对吃得再多也无法吸收其中的营养。七度方五黑糕中是以黑芝麻为主料制作的糕点，里面的黑芝麻遵循传统的制作方式，经过九蒸九晒后再和黑米、桑葚等食材混合。

这样制作出来的七度方五黑糕，只留下黑芝麻浓郁的香味，还没有黑芝麻的油腻，让身体能更好地吸收利用其中的营养物质。闲来无事当零食吃几块，清爽可口，一家老小都爱吃。

2、黑豆

秋天，玉米、红薯等农作物大量成熟，我们会适当增加粗粮的食用比例。俗话说“五谷宜为养，失豆则不良”，此时多吃点食用价值极高的黑豆，既能提升身体素质，还能保证膳食营养均衡。

黑豆的烹饪方式很多，但是入秋后更建议大家做成豆浆，既能补充水分缓解干燥，又能促进营养成分的吸收。也可以囤点三川归黑豆浆粉，它拥有黑豆和黑米的经典搭配，能更好地激发黑豆中的营养，让豆浆的口感更加浓郁醇正。

最重要的是三川归黑豆浆粉中没有添加人工合成的成分，纯食物制作喝着更稳妥。早上起床不想做饭，冲泡一袋豆浆粉，淡淡的甜味搭配浓郁的豆香。暖暖地喝一杯，让人全身舒畅。

3、红枣

经过夏天的消耗，很多人到秋天脸色蜡黄，身体乏力。此时吃点正当季的红枣再合适不过，帮助身体补充气血，提升身体素质。

红枣属于基础食材，单独吃营养无法完全被吸收，不妨入手七度方益颜糕。糕点是用红枣、红豆和花生为主料，煮熟后碾压成泥，再加入枸杞和玫瑰混合均匀，手工揉搓成糕点。

七度方益颜糕在制作过程中采用低温烘焙的方式，不破坏食物本身的营养物质，而且利于身体吸收。做出的糕点湿润绵密，多吃几块也不担心上火，解馋又滋养，干燥的秋天吃正合适。

“忌3样”

1、忌燥热的食物

秋天本来降雨量就少，空气非常干燥。所以人们容易出现嗓子不舒服、甚至嘴唇干裂等问题。这时再吃一些辣椒、羊肉等燥热的食物，只会给本就虚弱的身体“雪上加霜”。建议大家日常多吃莲藕、雪梨等润燥下火的食物。

2、忌寒凉的食物

出伏之后暑气已经逐渐消散，我们的身体不能再向外散热。俗话说“秋收冬藏”，这时要把能量收回来，用来抵御未来的严寒天气。此时吃过多寒凉的食物，容易导致肚子不舒服，引起腹泻、腹痛，都是消耗能量的过程，损伤身体。

3、忌油腻的食物

很多人认为“贴秋膘”就是要多吃肉，吃油腻的食物。夏天很多人都有食欲不佳的现象，肠胃是比较虚弱的。刚出伏身体需要一个适应的过程，这时如果吃得过于油腻，反而加重身体的消化负担。所以这段时间还是要以“清补”为主，给身体“减负”。

出伏后的这段时间，大家形容天气时往往会说“早晚凉嗖嗖，中午热死牛”。巨大的温差对身体素质是极大的考验，希望大家饮食上千万别大意，给身体打个好基础。