每天仅锻炼 20 分钟可以大大降低感染 COVID-19 或患上严重疾病的风险

新的研究表明，规律的体育活动与较低的感染 COVID-19 和发展为严重疾病的风险有关。

根据周一发表在《英国运动医学杂志》上的一项新研究，持续进行体育活动与降低 COVID-19 感染、住院和死亡的风险有关。

研究人员分析了 2019 年 11 月至 2022 年 3 月期间发表的 16 项研究的结果，其中包括来自世界各地的 1,853,610 名平均年龄为 53 岁的成年人。

数据显示，那些经常抽出时间进行体育锻炼的人感染 COVID-19 的风险降低了 11%，因病毒住院的风险降低了 36%，患重病的风险降低了 44%，并且与不运动的人相比，死于病毒的风险降低了 43%。

“无论年龄、性别或身体能力如何，每个人都可以从更加活跃中受益，”该研究的一名研究人员 Yasmin Ezzatvar 博士说。

神奇的运动量是多少？综合数据使用任务代谢当量 (MET)，它计算每分钟活动燃烧的卡路里量。据研究人员称，最有效的量是 500 MET，相当于每周 150 分钟的适度运动或 75 分钟的剧烈运动。

这符合美国疾病控制和预防中心(CDC) 的建议，即成年人每周应进行 150 分钟的中等强度运动以及两天的力量训练。

根据疾病预防控制中心的数据，四分之一的美国人“不活跃”，这意味着他们在日常工作之外没有进行体育锻炼。

研究人员强调了身体活动对人体免疫系统的影响。

“有证据表明，有规律的体育活动可能有助于更有效的免疫反应，增强对感染的保护性免疫力，这可以解释运动一致性与 COVID-19 感染之间的关系，”Ezzatvar 说。

根据疾病预防控制中心的说法，定期的体育活动还与积极的认知功能、心理健康和睡眠结果有关，并降低患慢性病的风险。

研究参与者从事游泳、骑自行车、排球、跑步和举重，以及其他活动，如步行或原地踩踏。Ezzatvar 鼓励每周至少两天在您的日常活动中增加肌肉强化活动，包括举重训练、瑜伽或普拉提，或阻力带训练。她说有很多方法可以将活动融入你的一天，而不必放下一切去健身房。

“它可以作为工作、运动和休闲或交通的一部分来完成，”她说。“但也可以通过舞蹈、玩耍和日常家务，比如园艺和清洁。”

Ezzatvar 说，让尽可能多的肌肉群参与以获得最大的益处，并指出定期体育活动会发生“生理适应”。

“是时候将运动视为药物了，”Ezzatvar 说。“开始锻炼身体永远不会太晚。”

综合研究是观察性的，因此需要更多的研究来研究常规身体活动对 COVID-19 反应的潜在益处。