碳水化合物是燃料的主要来源，是细胞、肌肉和器官有效完成工作的首选。具有适当数量和质量的碳水化合物的食物为基本的生理过程和日常活动提供稳定的能量供应，这就是为什么碳水化合物最适合提高能量水平的原因。

在这里，我们讨论了 50 岁后支持更好能量水平的四种顶级食物。考虑将这些添加到您的饮食中以获得更好的能量，但评估您是否正在经历慢性疲劳也很重要，这可能是其他问题的症状，如果可能是这种情况，请提醒您的医生。

全麦饼干

谷物在今天的食品环境中经常被错误地诋毁，而且原因是错误的。面包、大米、麦片、面包卷或小圆面包等谷物通常以精制形式食用（即谷物的三个部分：麸皮、胚乳和胚芽并非完全完整）。这种加工过的谷物会损害纤维、微量营养素和常量营养素的含量，这可能会降低这些食物的能量诱导能力。

通过全麦饼干添加简单的零食或膳食，提升您的谷物食用。全麦饼干可以单独享用，碎成汤，甚至可以撒上柔软的奶酪酱然后食用。

坚果

杏仁、腰果、开心果、核桃和花生等坚果虽然具有相似的健康益处，但各具有独特的作用。坚果被认为是蛋白质组的选择，因为大多数四分之一杯的坚果含有 5 到 6 克蛋白质；然而，坚果也含有相当数量的碳水化合物，尤其是与动物性蛋白质相比。碳水化合物含量最高的坚果之一是腰果。每四分之一杯或一盎司的腰果含有九克碳水化合物。

坚果还含有大量的健康脂肪，每克提供的卡路里比任何其他常量营养素都多。随着年龄的增长，充足的卡路里摄入有助于为我们提供额外的能量，尤其是当我们低于我们的卡路里目标时。

浆果

来自各种美味浆果（草莓、覆盆子、蓝莓、蔓越莓等）中的任何一种的有益健康的能量都可以让你从午后的低迷中振作起来。虽然浆果中碳水化合物的主要来源是糖，但糖是水果本身所固有的，与糖果、甜点或含糖苏打水相比，它提供了更持久的能量来源。在低脂酸奶中加入浆果，在简单的冰沙中加入不加糖的豆浆，或者在涂有花生酱的全麦面包片中加入一些浆果，作为完美的小吃。

甘薯

蔬菜最终分为两类：淀粉类和非淀粉类。淀粉类蔬菜通常被认为包括土豆、玉米和豌豆，而非淀粉类蔬菜则包括绿叶蔬菜、辣椒、洋葱和西红柿等其他蔬菜。多吃淀粉类蔬菜，因为它们含有更多的碳水化合物和卡路里，因此可以在对抗与高龄相关的疲劳方面取得优势。特别是红薯提供的碳水化合物是白土豆的两倍，并且是维生素 A 的丰富来源。