午睡有效缓解夏日疲惫，那如何午睡才健康？提醒：做好这3点即可

　　俗话说的好：春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月！每天奔波在工作和生活之间，承受着来自经济、上司的巨大压力，上班族们往往是精疲力尽。

　　特别是部分上班族，往往还会有主动熬夜、熬夜加班的情况，深夜23点、24点入睡是常见的情况。而在进入夏季之后，由于昼长夜短，所以一到中午，大家往往会有困意来袭。

　　其实中午产生困意，是一个非常正常的表现。研究调查曾经指出，成年人一次彻底清醒的时间，仅仅只能够维持3小时左右，超过了4个小时以上时，就会有疲惫感和困意出现。

　　而一天中有两个时间段困意尤为明显，分别是下午1-4点和凌晨1-4点。

　　中午产生的困意，不单单是受到了身心疲惫的影响。同时，人在进食午饭之后，为了帮助肠胃更好的消化食物，血液也主要会供给肠胃，大脑缺乏充足的血氧供给、皮层受到了明显的抑制，所以就会产生困意。此时，你要做的不是熬着，而是小觑片刻，也就是午睡。

　　那么问题来了，午睡有效缓解疲惫，到底该怎么午睡才最健康呢？

　　1、入睡时机

　　午饭过后就会产生困意，但午饭过后并不是立刻睡觉的好机会。因为直接午睡会增加肠胃消化食物的负担，导致大脑血氧供给变得更少，午睡过后反而会出现精神疲惫、睡不醒等问题，长期如此还有一定消化道疾病出现的风险。

　　因此，在午饭过后大家应当进行适当的活动，午饭后半小时再开始入睡；

　　2、午睡时间

　　科学研究调查显示，午睡并不是时间越长就越好，午睡维持在6分钟左右，就能快速消除疲惫、恢复能力。持续10~15分钟，人一下午就能保持足够的清醒度，可以坚持到下班。午睡30~40分钟，有助于减缓心率、起到保护心脏的效果。

　　而一旦午睡超过了45分钟以上，睡眠周期被中断后醒来，就会有身体疲惫、头晕乏力等症状。因此在临床看拉埃，最佳的午睡时间其实就是15~20分钟左右；

　　3、姿势选择

　　很多人都是趴在自己的工作台、课桌上小憩片刻。但事实上，趴着睡觉是最错误的姿势，它不仅会对胳膊、脸部等组织造成压迫、导致血液循环异常、神经传导功能障碍，同时还会损伤颈椎，成为颈椎疾病的突破口。

　　另外，趴着午睡还会对眼球、消化系统、牙周组织等多个部位造成伤害。因此，在临床看来，最佳的睡姿其实就是躺着，比如准备一个折叠的午睡椅子、午休防潮地垫等。如果条件是在不允许，准备一个u型枕套，靠在椅背上睡觉，也是一个不错的选择。

　　最后还要提醒大家，午觉醒来过后，最好不要立刻投入工作状态。

　　我们可以先让自己的大脑放空，给肌肉和各个器官充足的情形时间，然后起来进行适当的活动，当身心都放松下来之后，既能够缓解疲惫感，也能让大脑变得更加清醒，可以更好的投入工作状态。