过度防晒，小心患上骨质疏松

随着气温越来高，太阳越来越毒，防晒也逐渐成为人们出门的必备功课。走在夏日的街头，堪称一场“夏日防晒装备大赏”，防晒伞、从头到脚的防晒衣、口罩、墨镜……将防晒武装到头发丝。

但是，如此防晒，真的正确吗？

防晒防的是什么？

防晒防的是紫外线。紫外线一方面会损伤皮肤，加速皮肤衰老、黑色素沉淀，但另一方面可以让人体合成足够的维生素D。

紫外线无法透过衣物的遮挡。衣物和防晒霜在阻止紫外线对皮肤破坏的同时，也抑制了维生素D的合成。所以，过度防晒可能会造成维生素D的缺乏。

维生素D对人体有多重要？

维生素D是一种脂溶性维生素，具有调节钙磷代谢、促进钙的吸收、维持骨骼健康的作用。它的主要来源有食物摄入和人体皮肤合成两种途径，但食物只占据10%，人体所需90%的维生素D是内源性维生素D，来源于人体皮肤中的7-脱氢胆固醇，经过日光中的紫外线照射后转变而成。

简单来说，人体大部分的维生素D依赖晒太阳。如果过度防晒，就相当于直接切断光照的补充合成途径。因此，缺少阳光会极大影响人体对钙的吸收，容易导致骨质疏松，甚至还可能引发心血管和神经系统疾病。

骨质疏松对女性的危害

骨质疏松最严重的危害就是骨折，其造成妇女在一生中发生髋骨骨折的危险性高于其患乳腺癌、宫颈癌、子宫癌和卵巢癌危险的总和。

据调查显示，65岁以上女性当中，骨质疏松患病率高达50%以上，这意味着两个女性中就有一个可能是骨质疏松患者。

如何有效预防骨质疏松？

1.常晒太阳

建议每天8%的身体面积日晒三十分钟，这样可以促进体内维生素D的合成，但需避免强烈阳光照射。

2.均衡膳食

日常饮食可以选择一些含钙量高的食物，如牛奶、坚果、豆制品等。但为了避免结石的可能，要减少草酸的摄入，如：菠菜、芹菜、茭白等。同时要戒烟限酒，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料。

3.适量运动

建议女性35岁后应注意骨骼保健，平日养成进行负重运动的习惯，有助于骨骼健康，增加肌肉力量，减少跌倒风险，从而预防脆性骨折的发生。

4．钙剂补充

青少年1000-2000毫克，成年人800毫克，哺乳期妇女及50岁以上中老年人1000毫克。对于骨质疏松患者，每日建议摄入钙1200毫克，除去食物中摄入的钙，还需通过药物补充约600毫克。

又要防晒，又要避免骨质疏松，如何是好啊？

台湾骨质疏松症学会秘书长詹鼎正建议：“如果真的要晒，应该怎么晒才对？建议每天醒来的时候，先素颜出去一下，晒个三十分钟，吸收足够的太阳，然后再把全部防晒补上去，你晒的时候，尽量不要擦防晒，不然的话就是白晒了。”

其实晒太阳很简单，也没那么恐怖。只要在户外，哪怕是在树荫下或者你看不到太阳的情况下，都可以接受到紫外线的照射，因此如果只是短时间在户外行走，且又不是太阳暴晒的情况下，最好不要太过于刻意去遮挡阳光，这样你的皮肤不会晒黑，也促进了钙的吸收，一举双得。

通讯员 鲁南制药 报道