相信很多人或多或少都经历过，排便不规律，动不动就腹泻、便秘，肠道特别容易受刺激，肚子咕噜叫，一吃东西就胀气、腹部总是胀疼，吃进去的东西似乎一直不怎么消化……

偶尔这样可能是没注意饮食，吃坏了肚子，但如果经常出现这种情况，那就要考虑是肠道内菌群失调导致的肠道功能紊乱了。

肠道菌群是什么？

人体肠道内的肠腔表面是人体营养物质吸收的主要场所，它聚集了大约10万亿个细菌，数量惊人，相当于人类体细胞的10倍，占肠道所有微生物的99%。

根据功能不同，这些细菌被分为有益菌、有害菌和中性菌三类。当人体健康状况不稳定，如服用抗生素、疲劳、机体免疫力下降等，有害菌会趁机大量繁殖，释放大量毒素，人体可能就会出现各种不适症状。而当肠道中益生菌达到一定数量，其他致病菌的空间就会被“挤压”，从而能够维护和改善健康。

益生菌对人体的作用

1.保护肠道屏障。益生菌疗法能在胃肠道内产生消化酶，赶走和杀死肠内有害细菌，消除身体炎症，修复肠道黏膜，形成稳定的肠道屏障，阻止有害病菌的入侵，还你一个健康的肠道；

2.改善乳糖不耐受症，乳糖不耐受是因为人体内缺乏相应的消化酶，而益生菌中含有大量的酶，能够帮助乳糖不耐受者产生半乳糖苷酶活性菌，解决摄入乳糖而产生的腹泻、胀气等不良反应；

3.增强人体免疫力，活性益生菌可以在肠道内定殖，调节肠道各种不同菌群的平衡，维持胃肠道的正常pH值，增强肠道免疫功能；

4.缓解过敏反应，过敏是一种免疫疾病，是人体内免疫功能失调的表现。益生菌能够调节体内免疫球蛋白（lgE）抗体，达到缓解过敏的作用。

5.降低血清胆固醇，益生菌具有胆盐水解酶的作用，它能够将小肠内水解后的胆盐与胆固醇产生作用，从而减少人体对胆固醇的吸收。

6.防治糖尿病控制体重，近几年，关于肠道益生菌与糖尿病的关系引发了很多医学家的关注。有国外研究发现：

• 通过比较肥胖人群、2型糖尿病患者的肠道菌群数量的高低，发现肠道菌群数量低者表现出更为明显的高体脂、胰岛素抵抗、血脂异常及更为严重的炎症表型，提示严重肥胖者和肠道菌群数量少存在相关性，同时与代谢异常存在密切关系。此外，研究还发现，2型糖尿病患者同健康人群相比，肠道菌群中的致病菌数量更多。
• 另外一些临床研究评估了益生菌在降低空腹血糖和胰岛素水平以及改善糖化血红蛋白（HbA1c）和胰岛素抵抗方面的作用。对于相关随机对照试验的荟萃分析发现，益生菌可以降低空腹血糖、糖化血红蛋白和胰岛素的水平，同时显著改善胰岛素抵抗。总的来说，益生菌对糖尿病患者的血糖控制具有一定的作用，对于肥胖者来说，血液中葡萄糖浓度降低，转化为脂肪的肝糖原减少，体重自然也会减轻。

如何选择有效益生菌？

对于益生菌产品的选购，有以下两点建议：

1.选择复合型益生菌产品，也就是益生菌与益生元的结合性产品。益生元是益生菌的“食物”，能够让益生菌在肠道内存活更久，繁殖更快，比单一补充益生菌的效果强很多。

2.选择含有两种及以上益生菌的产品。研究显示，多种益生菌相结合的功效大于一种益生菌的功效。

在这里也推荐糖友选择，益生菌可以作为糖尿病患者的一种膳食补充剂，促进胰岛功能的恢复，给大家的控糖之路增添一份助力！