不喝酒有几个健康益处。而且我们不仅仅是在谈论第二天不再有宿醉——尽管这绝对只是一个额外的好处。

一个月不喝酒会怎么样？ 当您一个月不喝酒时，您可能会减轻体重、逆转肝损伤、改善皮肤外观、改善睡眠等等！

如果男性长期“不喝酒”，会有哪些变化？这9个现象很明显。

1. 改善肝功能

停止饮酒后，几乎可以立即改善肝功能。专家预测，大多数饮酒者的肝脏可以在 4-8 周不饮酒后恢复完全正常的功能。

当您的肝脏不再需要处理所有酒精并可以专注于其他功能时，您的肝脏会松一口气，例如调节血液中的化学物质水平和有效排出胆汁。

大量饮酒者的肝脏经常过度劳累。肝硬化和脂肪肝疾病在饮酒习惯非常重的人群中更为常见。

在不断地从血液中处理酒精的所有工作之后，清醒会让你的肝脏得到休息。

但是酒精饮料也会在肝脏中引发氧化应激，因为酒精会减少肝脏的抗氧化剂。除此之外，一旦对肝脏造成损害，长时间的免疫反应就会增加肝脏的炎症。

不喝酒也可以解决肝脏中的这些问题。

2.降低心血管疾病的风险

当你停止过度饮酒时，你患心脏病的风险就会降低。由于心脏病是人类主要死亡原因，因此如果可能的话，降低您的风险是一个明智的主意。

大量饮酒似乎会增加胆固醇水平，这是心脏病的预测指标。

心血管疾病的例子：

• 心脏病发作
• 中风
• 高血压
• 外周动脉疾病
• 冠状动脉疾病
• 深静脉血栓形成
• 血管疾病
• 马凡综合征
• 心肌病
• 心房颤动

重要提示：当您适度饮酒时（女性每天一杯，男性每天两杯），这实际上会降低您患心脏病的风险——可能是因为葡萄酒中的白藜芦醇。任何超出这个中等量的东西都会显着增加您患心脏病的风险，包括致命事件。

大量证据表明，大量饮酒、暴饮暴食或酒精使用障碍会导致心血管疾病。戒掉酱汁是延长寿命的好方法。

3. 降低患癌症的风险

癌症是美国第二大死亡原因。因此，好消息是不喝酒是降低患癌症风险的好方法。

多亏了强大的酒精产业——以及我们社会对饮酒的热爱——很少有人意识到饮酒会增加患癌症的风险。

在一项针对 2100 名英国成年人的调查中，只有 13% 的人在没有得到提示的情况下意识到酒精与癌症之间的联系。当直接提示时，只有三分之一的人知道（或正确猜测）酒精与癌症有关。

酒精是一种已知的人类致癌物。它已被证明会增加以下类型癌症的风险：

• 肝癌
• 口腔癌
• 乳腺癌
• 咽癌
• 喉癌
• 食道癌
• 胃癌
• 大肠癌
• 卵巢癌

即使是少量饮酒（每天喝一杯或更少）也与女性患乳腺癌和男性结肠直肠癌的风险略高有关。

不饮酒的健康益处包括降低患癌症的风险。对这种酒精与癌症联系的认识很低，所以请在下次社交聚会上随意提出（只是不要忘记添加您的无酒精葡萄酒选择有多棒！）。

4. 减肥

减肥是不喝酒的一个有趣的好处。一天喝不止一种啤酒或烈酒与超重或肥胖有关。戒酒可以降低这种风险，甚至可以帮助你减掉腹部脂肪。

减少酒精中的空卡路里是不喝酒有助于减肥的最明显方法。

一罐啤酒含有154卡路里热量。一旦添加了所有这些糖和其他碳水化合物，混合饮料就更糟了。一个莫吉托可以包含 250 卡路里。除了正常的日常饮食外，酒精摄入量还会增加大量额外的卡路里。

此外，当您饮酒时，您做出明智饮食选择的能力会越来越弱。喝完啤酒后，你更有可能吃一盘高热量的玉米片。不喝酒可以帮助你避免这些额外的卡路里。

当您停止饮酒时，您也会获得更好的睡眠，从而使食欲和新陈代谢正常化。如果你的睡眠质量很差，荷尔蒙的变化会导致食欲增加、新陈代谢减慢和压力增加。压力荷尔蒙使那些讨厌的脂肪细胞更难燃烧。

如果您考虑一下，饮酒会降低您锻炼的可能性。无论您是花时间享受这些葡萄酒而不是锻炼，还是因宿醉头痛而晕倒，酒精更有可能阻止锻炼而不是鼓励锻炼。

健身和积极的生活对减肥和整体健康非常重要。

不喝酒能减掉腹部脂肪吗？如果你是一个重度饮酒者或酗酒者，不喝酒可以帮助你减掉腹部脂肪。不喝酒不仅可以减少使脂肪更难燃烧的压力荷尔蒙，而且可以减少碳水化合物和卡路里，使您更有可能锻炼身体。

5. 更健康的皮肤

不喝酒可能会导致更健康、更好看的皮肤——可能是因为饮酒会破坏你的水分。由于饮酒与许多皮肤问题有关，因此不饮酒可能会大大改善您的皮肤健康。

一些专家声称，在最后一次饮用后一周内，您的皮肤会有所改善，并且您的皮肤可能会在一个月内完全自我更新。

多久你才能感受到不喝酒的好处？您可能需要一周到一个月的时间才能感受到不喝酒的好处。一些专家声称一周后你的皮肤会看起来更好。您的肝脏几乎会立即开始愈合。但不喝酒的大多数健康益处需要大约一个月才能完全发挥作用。

即使是自称为肉毒杆菌毒素大师的迈克尔·普拉格博士也说：“即使是最好的肉毒杆菌毒素也不会给你带来像几个月后那样充满活力的光泽。”

大量饮酒（每天超过一杯）与“上面部线条、眼下浮肿、口腔连合和中面部体积减少”有关。

这些常见的皮肤状况与酒精有关：

• 麻疹
• 黄疸
• 银屑病
• 皮肤发痒
• 湿疹（尤其是头皮）
• 红斑痤疮
• 迟发性皮肤卟啉病

更健康的皮肤是不喝酒的公认的健康益处。如果您处理上述任何皮肤状况，清醒可以成为您的美容秘诀。

6.更好的睡眠

虽然酒精是一种镇静剂，会减缓大脑功能，引发嗜睡和放松的感觉，但饮酒实际上对你的美容睡眠非常不利。

一开始，酒精可能会让你昏昏欲睡。但是一旦你睡着了，酒精就会把你整夜吵醒。

睡前饮酒通常会扰乱快速眼动睡眠，这是睡眠的最重要阶段，可能与做梦、休息和记忆有关。它甚至可能会干扰您的呼吸。

根据睡眠基金会的说法，“饮酒——尤其是过量饮酒——与睡眠质量和持续时间差有关。”

酒精会扰乱睡眠并降低睡眠质量。饮酒会大大增加患者患睡眠磨牙症（夜间磨牙）的风险，这会导致早晨头痛、牙齿损伤等等。

更复杂的是，糟糕的睡眠会降低你白天的能量水平。

7. 不太常见的疾病

如果你不喝酒，你生病的频率就会降低，因为过量饮酒会影响你的免疫系统。

您的免疫系统是抵抗感染和疾病的关键。因此，戒酒可以让您的身体更容易自然地抵抗感染和疾病。

像心脏病一样，每天喝一杯可以改善免疫系统的健康——即减少炎症和改善对疫苗接种的反应。每天喝一杯以上的饮料对您的免疫功能非常不利。

大量饮酒与细菌和病毒感染增加有关。

事实证明，酒精会破坏您的免疫系统抵抗/从细菌和病毒感染中恢复的能力，还会破坏肝病、肺病、癌症或简单的伤害和伤口。

当您不喝酒时，您的免疫系统会更强大，这意味着您会减少生病的频率。然而，重要的是要知道免疫功能障碍在我们的社会中很普遍，原因有很多。酒精只是破坏免疫系统的元素之一。

在大流行之后，我们可能都同意改善我们的免疫系统是一个好主意。

8. 更专注

酒精会影响你的注意力。

几十年来，人们已经知道，当某人的血液酒精水平远低于法定限度时，注意力和警惕性等心理功能就会受到损害。

这项 2017 年的研究显示，很大一部分本科生以危险和有害的速度饮酒——这个国家的每个人都可以猜到。您可能还猜到这会影响他们集中注意力和在学业上表现出色的能力。

毫无疑问，“大量饮酒与[本科生] 的学习成绩差和心理健康状况不佳有关。”

酒精使人在工作中难以集中注意力，即使是下班后也是如此。饮酒会降低你的工作表现。

从你的生活中减少酒精，你的注意力会变得更好，你的学校和/或工作表现也会更好。

9. 改善心理健康

不喝酒可以改善大脑健康。不良的心理健康不仅会导致饮酒，而且饮酒也会导致心理健康不良。

在短期内，酒精可以减轻焦虑并释放你的压抑。但是，除了每天喝一杯之外，任何事情都会增加新的或恶化的心理健康问题的风险。

酒精会使抑郁和焦虑恶化，这是两个主要的心理健康问题。

大量饮酒会导致情绪变化、攻击性增加和偏执。

谈到心理健康，这是一个鸡蛋问题。哪个先出现？酒精，还是心理健康问题？在大多数情况下，它是两者的混合。

如果您所爱的人正在为心理健康问题和经常饮酒而苦苦挣扎，鼓励他们为成瘾和心理健康寻求帮助可能会显著改善他们的生活。

大家好，我是天天医生，每天给大家科普通俗易懂的健康知识，用专业的视角带您认识自己的身体，

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