今日健康小知识：这样吃水果最营养

关于水果的三连问：你今天吃水果了吗？你都什么时候吃水果啊？直接吃还是榨汁喝？

水果有营养大家都再清楚不过，但如果觉得它的营养随意就可以吃进去那可能就想错了，毕竟有营养是一回事，吃下去还营不营养又是另一回事了。既然水果的营养很丰富，我们当然不能浪费，所以有效吃水果马上安排！

水果最佳食用时刻表

早餐前：润肠开胃

经过一晚上的睡眠后，身体处在干燥状态，尤其现在天气热，大多数家里会开整晚空调。早上起床后需要及时补充水分，以及为早餐打开胃口，这时候可以多吃一些苹果、梨子或者葡萄。它们的酸性和涩味口感都比较适中，早晨吃不会有负担和刺激，可以有效激活肠胃，唤醒元气。

上午十点：散乏解压

认真工作学习一段时间后，上午十点正是能量被疯狂消耗，身体正飞速活跃的时候，这个时候吃点水果当零食正好可以补充身体需要的能量，水果中的果糖和葡萄糖可以快速被身体吸收，维生素和矿物质等营养元素可以很好促进身体的新陈代谢，加快能量更迭。

午餐后：消化吸收

午餐饱吃一顿后，水果可以来帮助消化，更好地吸收营养。午餐后吃水果最好选在饭后1-2小时之间，水果可以选择菠萝、橘子、猕猴桃等，菠萝含有的蛋白酶可以开胃顺气，解油腻，促吸收，而猕猴桃和橘子含有丰富的有机酸，能够加速酶对食物的分解，帮助消化。

宵夜加餐：安神助眠

到了晚上不吃是最好的选择，这个时候身体机能开始缓慢下降，为睡眠做准备，多吃东西消化减慢，会给脾胃增加负担。但如果睡眠不好，可以选择吃一点桂圆加餐，桂圆可以减轻疲劳、安心宁神、补气养血。但不要吃太多，桂圆的含糖量还是比较高的，10个左右就好，太多会引起脂肪堆积长胖。

不榨汁更营养

除了在合适的时间更能吸收水果的营养，吃水果的方式也会影响到水果的营养价值。大部分的水果都是可以直接吃的，但现在也会有很多人选择把水果榨成汁喝，其实最好的吃法还是直接吃。因为水果榨汁机的破壁功能会直接破坏细胞结构，使维生素暴露在空气中被氧化，膳食纤维也会随着流失，营养大打折扣。除此之外，榨成汁后会更容易增加水果的食用量，其中伴随着更多的糖分和热量，容易增长脂肪、升高血糖等。

生活中处处是玄机，简单的一句“水果营养好”也要有些讲究才是真的营养好，跟着火俪龙一起了解更多健康知识，过健康生活吧！