刚入秋天,建议饮食上要把握这4大主题,顺应时节,安稳度秋。
秋天已至,但这段时间仍旧会很热,因为还是三伏天内,“秋老虎”还在等着我们。秋天刚开始,许多小伙伴就想到要秋补了,用大家的话来说“大鱼大肉动起来”!
但现在刚刚是过了立秋的节气,暑气仍然强烈,日常不能大意,仍要注意暑热之气,不能操之过急地开始“补”起来,养生要以健脾祛湿、以调理脾胃功能为主,好好地保养身体,为后面寒冷的气候里,有一个健康强壮的身体打基础。
所以,初秋,我们仍要以清补为主。在饮食原则上我们要常吃“菜和薯”,制作方式上要以“发酵和蒸拌”为主,这4大主题不要忽视了,一起来看看!
一、菜
初秋要清补,所以要多吃、常吃蔬菜,以绿菜为主,补维生素第一!日常中我们要常选择绿色蔬菜,为身体补充来维生素A、维生素B族以及叶酸等等营养物质。琉球之后,有一样蔬菜可以多吃,这个就是豆角。有祛湿、健脾、助消化、增食欲的作用。
分享食谱:酱烧豆角。
1、豆角有很多品种,圆的、长的、扁的等等,今天用的是圆鼓鼓的豆角、肉厚口感好,把豆角摘好掰段后清洗干净。
2、锅内烧油,放入姜和蒜瓣炸香,然后放入洗干净的豆角翻炒。炒去豆角表面的水汽。
3、看到豆角有点变色了就放入备好的蒜蓉酱,酱的量根据豆角的量调整,不放盐了,让咸度适中就行,然后加水,水和豆角一平,烧开后小火炖,至少炖15分钟以上。
4、最后剩一点点汤汁的时候,用少量水淀粉勾芡出锅。解腻、开胃又好吃。
二、薯类
立秋之后,正是薯类食材新鲜上市的好季节。这里不只是指的是土豆,还有红薯、山药、甘薯、芋头等等食材。薯类食物是蔬菜也是主食、属于粗粮,薯类食物属于粗粮,富含B族维生素,钾、镁等矿物质含量也比较高,另外还含有丰富的膳食纤维,能促进肠道蠕动,对身体有很好的保健瘦身作用。
分享食谱:绝味土豆
1、大土豆两个,去皮洗干净后擦干水分,用一个工具把土豆切成半厘米厚,大约2厘米宽的片状。
2、炒锅热油,油五分热的时候放入土豆片炸,把土豆片炸到用筷子轻轻一扎就能扎透的状态、捞出控油。
3、另起锅,锅热放入土豆片,再放入现成的混合烧烤料粉,大火炒匀就可以出锅。
三、发酵
夏天气候炎热,导致我们吃寒凉的食物比较多,脾胃、消化功能等相对就弱起来,所以秋天饮食上要适当多吃些发酵的食品,比如馒头、花卷、醪糟、酸奶等等,能养脾胃,还能够利于消化吸收。
分享食谱:奶香全麦红枣馒头
1、黑全麦粉100克,白面粉200克,放入酵母3克混合一下,放入大约170克的牛奶,把面粉等混合成团。
2、然后加入一汤勺玉米油,揣进面团揉匀,盖好,发酵。
3、面团发酵2倍大,把红枣肉切碎,尽量切得小粒一点,直接放入发酵好的面团里,用手揣揉进去就行。
4、揉好的面团就可以做小面剂子,然后揉圆,静置10分钟就可以冷水上蒸锅蒸20分钟,断火焖5分钟开锅即可。
四、蒸拌
秋天人们胃口大开,一不留神就容易吃多,要是导致体重增加了可不好,所以,我们在烹饪方式上多以蒸拌的方式为主。蒸菜能降低食材的热量,吃起来更健康。
像角瓜、茄子、西兰花、蘑菇等等食材都可以蒸一蒸,然后用调味料拌,好吃开胃,热量还低。
分享食谱:蒸豇豆
1、豇豆洗干净,先切成寸段,撒一点点盐拌匀,鸡蛋搅散,一勺勺放入豇豆段中,一边放一边搅拌。
2、然后倒入一半的玉米面翻拌,让玉米面全部裹在豇豆上,再适当放鸡蛋液,撒面粉。豇豆端上裹满米玉米粉。
3、拌好的玉米面豇豆,放入蒸锅,上汽后蒸10分钟即可。全程保持大火;把大蒜切碎,放入生抽,蚝油。香油,量自己把握好。
4、蒸好的豇豆取出来,活动一下放入碗中,淋入拌好的料汁拌匀即可。
好了,今天的饮食小妙招就分享到这里,有不同的想法的伙伴,欢迎留言交流!
页面更新:2024-05-12
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