立秋已经过了，虽然真正的秋天还未到来，但此时天气也出现了些许变化，比如空气越来越干燥了，这也被叫做“秋燥”，如果不好好保养身体，很可能全身不适，十分难受。

面对这样的情况，建议大家少吃些米面，它们虽然能扛饿，但其它营养较少，可以适当吃些粗粮，同时多喝“3种水”，补充一些营养。

吃3粮：

1、燕麦

燕麦中含有较为丰富的蛋白质，是粗粮中包含蛋白质较多的，另外还含有氨基酸、膳食纤维等，多吃些燕麦对身体好。

2、小米

小米也有“营养粥”之称，不仅口感好，营养更是丰富，尤其是中老年人，更适合喝些。

现在气温也没降下来，喝小米粥时我们还可以在粥中添加些绿豆，既能让米粥更美味，也能消暑下火。

3、玉米

相信大家对玉米都十分熟悉，里面营养多样。每年的七八月份，是人们吃玉米的最佳时候。

饮3水：

1、华中医红枸杞

平时补充营养，很多人会选择枸杞，虽然它十分常见，但其中的营养价值也不可小觑，无论是直接吃、泡水喝还是熬在汤中，它都十分营养。

夏季温度太高，大家对食物的热情可能会下降，这样一来身体所需的营养很可能不足，喝些枸杞茶可以适当做出改善。

既然要补充营养，那么我们一定要选择品质足够高、营养足够丰富的枸杞，华中医红枸杞正是广受赞誉的枸杞产品。从原料开始，就精心挑选，选出颜色鲜红、大小饱满的枸杞，经过层层工艺后制成质量极高的枸杞茶，里边的营养也未被破坏，属于营养多的产品。

口干时，我们可以抓上一把枸杞放入杯中，再添加热水冲泡，几分钟就能泡好，得到一杯营养茶，喝了以后，回甘无穷，符合大众的口味。

2、云南白毫

云南白毫属于绿茶，其产地林木生长非常茂盛，而且云雾多，气候较温和，年降水量也丰富，因此形成了高品质。

从茶叶外观来看，云南白毫被白毫覆盖，远看就像铺了一层霜，茶叶比较纤细，在茶叶中属于“颜值”较高的一种，而且干茶时就可以闻到其香味。

将其冲泡后，茶汤颜色是较浅的黄色，非常清澈，同时还能闻到清甜的香气，茶味醇爽，尤其是在夏天，喝完令人全身舒爽。

云南白毫是茶中精品，有清热下火的作用，因此我们冲泡时一定不能浪费了，注意将泡茶的水温控制在85 以下，每次加水也不要太多，茶叶与水控制在1:50左右即可。

3、青驰菊

夏季时，人们绝不可以缺水，天气本来就够燥热了，倘若自身还缺水，将带来更多不适。生活中，许多人都喜欢喝菊花茶，现在这个干燥的时期，也可以用菊花茶来代替开水。

菊花多种多样，我们在选择时，需要选择品质较高的，比如开封的青驰菊，它种在平原地区，气候温和湿润，每年有降雨季，不愁水分。种植在这里，青驰菊能得到较多的养分。

而且，从种植到最后加工，整个过程都不添加其它有害物，可以说是十分绿色健康的菊花。

菊花成熟后需要采摘时，全部都由人工负责，这样一来，能适当避免对菊花的损伤，挑选出的花瓣完整、品相极佳的菊花，它们个头大、花色金黄，看起来非常美丽。

将菊花放入杯中，用开水冲泡，一朵就能泡上一杯，几分钟菊花中的营养就能溶解到水中，没事多喝几杯，既不容易缺水，也能给身体充充营养。

立秋后，我们就应该小心着凉了，像冰西瓜、雪糕、香瓜这种寒性食物，可以减少食用量。同时也要注意进补适度，虽然现在补好身体便于过秋冬，但若是一味滋补，导致营养过剩，同样没有效果。

此外，立秋后夜晚温度稍降，我们虽然可以趁此时多加运动，但仍然不要过度，身体可能还不适应，出汗后也要及时擦干。