0—18岁，这份养娃秘诀很靠谱！快来抄作业

儿童及少年时期

是生长发育的一个重要阶段

也是身体素质形成的关键时期

这个阶段如果喂养得好

获得充足、均衡的营养

可以给孩子锻造好体质

反之则会影响孩子身体和智力的发育

这里有一份“不同年龄段儿童营养指南”

家长们不妨对照进行操作

从此不用担心孩子的营养问题啦！

0-6月龄婴儿喂养指南

出生1-12个月为婴儿期

是生长发育阶段中最迅速的时期

婴儿期良好的营养

是一生体格和智力发育的基础

纯母乳喂养

母乳是婴儿最佳的天然食物和饮料，含有4-6月龄内婴儿所需的全部营养素，经济、安全、方便，不易过敏。

世界卫生组织关于母乳喂养的观点是：

母乳应是婴儿出生后前6个月的唯一食品

不需要加其他食品、液体

甚至不需要喝水

尽早开奶，初乳营养最好

分娩后7天内，母亲的乳汁为初乳，初乳中微量元素、不饱和脂肪酸等比成熟乳高很多，产后30分钟即可喂奶，尽早开奶可减轻婴儿生理性黄疸。

尽早抱到户外活动或适当补充维生素D

母乳中维生素D含量较低，家长应尽早抱婴儿到户外，阳光会促进维生素D的合成，或出生2周开始在医生指导下补充维生素D制剂。

如果不能纯母乳喂养

首选婴儿配方奶粉喂养

6-12月龄婴儿喂养指南

类优先，继续母乳喂养

对于这个年龄段的婴儿来说，母乳仍是首选食品。如母乳不能满足婴儿需要时，可选择较大婴儿配方奶给予补充。

及时合理添加辅食，

辅食少糖、无盐、不加调味品。

从6月龄开始，婴儿需要逐渐添加一些非乳类食物。先添加谷类食物如婴儿米粉，其次添加蔬菜汁、蔬菜泥和水果泥，然后是动物性食物。动物性食物建议按照蛋黄泥、鱼泥、全蛋、肉沫的顺序来添加。

需要注意的是：

每次添加一种新食物，由少到多、由稀到稠，逐渐增加辅食种类，由泥糊状过渡到固体食物。

制作辅食尽可能少糖、不放盐，可添加少量食用油。

幼儿喂养指南

1周岁到满3周岁之前为幼儿期

幼儿营养物质从以母乳为主

过渡到以谷类食物为主

继续给予母乳喂养，逐渐过渡到食物多样

可继续母乳喂养到2岁，或每日给予不少于350ml的幼儿配方奶粉，但是不宜直接喂给普通液态奶、成人奶粉。

选择营养丰富、易消化的食物

增加富铁食物的供给，避免铁缺乏。应每周选用猪肝、鸡肝做成肝泥分次食用，以增加铁和维生素A的摄入。

选择适宜的烹调方式，单独制作

幼儿膳食应单独加工、烹制，将食物切碎煮烂。烹调方式上，宜采用蒸、煮、炖等，不宜采用油炸、烤、烙等方式；口味清淡，不宜过咸，少用或不用含味精或鸡精、色素、糖精的调味品。

在良好环境下规律进餐，培养良好饮食习惯

幼儿一日宜5-6餐，即3餐外，上下午和晚饭后可安排奶类、水果或软面食作为加餐。

学龄前儿童膳食指南

3周岁后至6-7岁入小学前称为学龄前期

规律进餐，自主进食不挑食，

培养良好饮食习惯。

此时期儿童心理发育迅速，自我意识强，易出现进食不专注，注意引导孩子自主、有规律地进餐。每天保证不少于三次正餐和两次加餐；

控制进餐时间，吃饭细嚼慢咽但不拖延，最好在30分钟内完成；

让孩子自主使用筷、勺进餐，增加孩子进食兴趣。

每天饮奶，足量饮水，正确选择零食

建议每天饮奶300-400ml，饮水600-800ml，以白开水为主，少量多次；零食选择奶制品、水果、蛋类及坚果类，不宜选用油炸食品、膨化食品。

食物应合理烹调，易于消化，少调料、少油炸。从小培养儿童清淡口味，有助于养成终生的健康饮食习惯。

参与食物选择与制作，增进对食物的认知与喜爱

鼓励孩子参与食物的选择与制作，增加孩子对食物的兴趣，体会参与的乐趣。

经常户外活动，保障健康成长。

学龄前每天应进行至少1个小时的体育活动，除睡觉外，尽量避免让儿童有连续超过1小时的静止状态。

儿童青少年膳食指南

儿童少年时期指6-18岁

是由儿童发育到成年人的过渡时期

这个时期是孩子体格和智力发育的关键时期

也是行为习惯和生活方式形成的重要时期

儿童青少年在青春期生长速度加快

充足的营养素摄入

可以保证体格和智力的正常发育

为成人时期乃至一生的健康奠定良好基础

三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食

血糖是大脑能直接利用的唯一能量，如果不吃早餐，上午三、四节课时血糖水平降低，会影响学习效率。

吃富含铁、维生素C的食物

由于儿童青少年生长迅速，铁需要量增加，女孩月经来潮后的生理性铁丢失更易导致贫血，所以要增加富铁食物，如动物肝、动物血、瘦肉等食物的摄入量。

维生素C可以增加食物中铁的吸收率，儿童青少年每天都应该有新鲜的蔬菜水果等维生素C含量丰富的食物。

每天进行充足的户外运动。

每天至少2个小时的户外运动，充足的户外运动除了能增强体质、预防和控制肥胖，还有利于体内维生素D的合成，保证骨骼的健康发育。

不抽烟、不饮酒。

儿童青少年身体各系统、器官还未发育成熟，对不良因素和刺激的抵抗能力较成人差，抽烟饮酒对儿童青少年的不良影响远远超过成人。