“秋已立 暑难消”，立秋养生怎么做？一起学起来

立秋作为秋天的第一个节气，预示着暑去秋来，秋天将至。但立秋时节常与三伏天重合，徒有秋之意，却无秋之形，所以立秋养生很重要。具体到底怎么养？一起来听听杭州市一医院集团瓶窑院区（余杭三院）中医科主治医生俞忆婷怎么说。

多补水分调理脾胃

饮食要甘润。《饮膳正要》载:“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”立秋气候干燥，人体易缺失水分，经常出现皮肤干裂、皱纹增多、毛发干燥易脱、咽喉干痛等。此时除了注意多补充水分，饮食以“酸、甘、润”为主，宜用清热生津、养阴润肺食品为主，如芝麻、泥鳅、鲥鱼、白鸭肉、核桃、牛奶、花生、糯米、百合、蜂蜜、鲜山药、银耳、白果、梨、莲子、甘蔗等甘润食物。同时注意少食葱、姜、蒜、韭菜等辛温发散之品，以免助燥伤阴。通过食物或药物补养肺阴，可防止机体在肺阴虚的基础上再受燥邪影响，产生疾病。

护阳养脾胃。立秋后，阳气渐收，阴寒渐长。虽暑气还未消散，但多湿气。湿热相融，易伤脾，人的脾胃此时往往最虚弱。秋季是调理脾胃的好时节，中医讲：脾胃为后天之本，气血生化之源。脾气健运，可充分消化和吸收饮食物中的水谷精微物质，营养全身，促进生长。

早睡早起注意温差

规律作息，健康生活。立秋过后，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整，《素问四气调神大论》说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。所以到了秋天应该早睡早起，建议大家应该提前到晚上十点以前睡觉，这样才能与天地同步。立秋以后，天气也逐渐变得凉爽，不像夏天那样暑热、潮湿、闷热，让人睡不着，人们睡眠的质量也会提高一些，如果作息与天地保持一致的话能够起到事半功倍的效果。

小心中暑，避免夜间着凉。立秋时节，暑热未尽，气温不会很快下降，天气也逐渐由潮热转向干热。天气变化无常，早晚温差大，“秋老虎”随时“发威”。因此，立秋后防暑降温要继续，不能有丝毫懈怠，应当心“秋老虎”，小心中暑。同时，立秋后昼夜温差大，易受外邪而致感冒。大家在衣着和居家休息方面，应更注意避免夜间着凉。

适当运动调节情绪

运动需舒缓。“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季是收养的季节，运动也应遵循这一规律。运动量不宜太大，不宜剧烈。要避开气温较低的清晨和傍晚，可选择与秋季相适应的运动项目，如太极、八段锦、易筋经等中国传统锻炼方式，或是慢跑、瑜伽等运动。

调节情志，保持心情愉悦。秋季气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，一些人心中常会因此产生凄凉、垂暮之感，以及忧郁、烦躁等情绪。因此，立秋时节人的心情应该是保持从容、平和、平静的。中医认为，秋天对应的脏腑是肺，悲伤容易伤肺。所以，秋天自我调养要做到内心宁静舒畅，切忌悲观伤感。即使遇到伤感的事，应主动予以排解，以避肃杀之气。同时，还应尽量收敛神气、平和心态，以适应容平之气。

【延伸阅读】

立秋推荐食物

绿豆：夏季清热解暑第一要物，但属性寒凉，对脾胃虚寒者不友好。

茄子：茄子性凉、味甘，清热止血、消肿止痛、宽肠利气，所以吃茄子能降火气、除秋燥。

猪肉：是日常生活的主要肉食，具有补虚强身，滋阴润燥、丰肌泽肤的作用。

梨：被誉为百果之宗。味甘微酸，性凉，有降火、清心、润肺、止咳功效，脾虚痰盛者少食。

花生：古人称为“人参果”，且花生属平肝润肺的食物，故立秋后多吃些花生。

南瓜：《本草纲目》写道：补中，益气。秋南瓜营养丰富全面，对肠胃和血管都有很好的保护作用。

莲藕：有句谚语说：荷莲一身宝，秋藕最补人。性甘寒，有清热生津、凉血散瘀功效。

西瓜：又称“天然白虎汤”，性寒，味甘，有清热解暑，生津止渴，利尿除烦功效。糖尿病患者及脾胃虚寒者不可多食。

推荐食谱：南瓜绿豆汤，花生南瓜粥，蒸茄子，梨藕汁，排骨莲藕汤，糖醋排骨等。

来源：包头晚报