立秋后，高血压朋友要做好这四点，平稳血压，预防心脑血管疾病

立秋，也就意味着炎热的夏季即将过去，秋天就要来临。当立秋到来时，我国很多地方仍然处在炎热的夏季之中，但天气总的趋势是天气逐渐凉爽，气温由热转凉，早晚温差逐渐明显，往往是白天很热，而夜晚却比较凉爽。秋季是心脑血管疾病的高发期，高血压朋友要做好以下四点来平稳血压，预防心脑血管疾病的发生。

一、清淡饮食。经过苦夏暑热的煎熬，到了秋季，天气凉爽，人们的食欲也大增，而秋季也是收获的季节，各种食材丰富，人们往往就会大吃猛喝，殊不知，高盐、高脂、高糖是心脑血管病的重要危险因素，正是因为秋季人们胃口大开才导致了心脑血管病的高发。因此，大家一定要克制，牢记清淡饮食，新鲜瓜果蔬菜可以放肆的吃，而红色肉类就要少吃，吃肉尽量吃白肉，多吃大豆、牛奶以补充蛋白，避免大鱼大肉、胡吃海塞，要控油、限盐、低脂、减糖。

二、适当运动。运动可以锻炼身体，提高机能，放松神经。交感神经高度激活是高血压、心肌梗死、脑梗死、脑出血的重要因素，运动可以改善血液循环，强化大脑中枢机能，保持自主植物神经平衡，降低交感神经兴奋，减慢心跳，减弱心肌收缩，舒张血管，增强血管弹性，平稳血压。高血压朋友可做快走、慢跑、跳绳、太极、八段锦等有氧运动，每周不少于5次，每次30~60分钟，运动强度以脉搏不超过（220-年龄）*0.6为宜。

三、心态平和。精神紧张是高血压的一个重要因素，长期精神紧张，中枢功能紊乱，交感神经与副交感神经的平衡打破，交感神经亢奋，引起心跳加快，血管收缩，也引起内分泌紊乱，都会导致血压升高。因此，高血压朋友一定要保持心情的平静，避免情绪波动、大喜大悲。

四、充足睡眠。睡眠不足，中枢神经得不到充分放松休息就会出现功能紊乱，进而引起身体出现各种机能失调，因此，一定要保证睡眠充足，最好每天晚上11点前上床睡觉。

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