遇上中伏+立秋，学会中医这“四多四少”养生防病

立秋之后，潮湿闷热的天气不断地在提醒我们伏天还未结束。

根据今年的“三伏日历”，8月25日才正式“出伏”，在此期间，我们仍需警惕“秋老虎”伤身！

立秋之后防四病

01 感冒

高温天气人体代谢旺盛，能量消耗较大，加之食欲不振，睡眠不足，会使人体免疫力下降。

如果过于贪凉，细菌、病毒便可乘虚而入，导致感冒。

02 中暑

温度过高、湿度过大会导致出汗不畅，体热发散受阻，容易引发中暑。

03 秋燥

秋季气候干燥，容易使人阴津耗伤，出现咽痛干咳、大便干燥、皮肤脱屑瘙痒、口唇干裂等。如果不及时调养，到冬季就容易罹患许多肺部感染性疾病。

04 脾胃不调

人们刚刚经历了炎热的夏季，初秋依旧湿热当令，因脾喜燥恶湿，湿邪留滞，最易伤脾胃，出现烦渴、四肢困倦、胸闷、呕恶等表现。

初秋养生有“四多四少”

古人有“春生夏长、秋收冬藏”之说，养生一定要顺应四时，才能达到延年益寿的目的。

01 多吃酸少吃辣

中医认为，秋季燥气当令，多食辛辣食物易于导致上火、便秘等身体不适。

而酸有收敛、止涩之功效，秋季多吃些酸味食物可以补肝气，还可收敛肺气。

辛辣食物：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。

酸味食物：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。

02 多润肺少寒凉

经过一个长夏后，人们的身体消耗都很大，特别是一些老年人，大多脾胃虚弱，故而不宜进食过多寒凉食物。

此外，秋季气候干燥，容易使人阴津耗伤，进补应以润秋燥、护阴津为主。

寒凉食物：西瓜，甜瓜、香瓜等。

润肺食物：鸭肉、鲫鱼、牛奶、雪梨、甘蔗、香蕉、荸荠、竹笋、枇杷、桑葚、银耳、黄瓜、莲藕、百合等水果蔬菜。

也可用养阴生津的中药如沙参、麦冬、玉竹、石斛、枸杞、西洋参等用开水冲泡代茶饮。

03 多吃蔬菜少吃肉

很多在夏天里食欲比较差的人，到了秋天食欲逐渐好转，但这不意味着我们可以开始“放肆吃”了！

因为，经过苦夏的煎熬，很多人脾胃往往很虚，调理脾胃应该侧重于清热、利湿、健脾，况且如今夏季多呆在空调房间，生活饮食习惯没有特别的改变，不必刻意追求贴秋膘。

这一时期，还是要以植物性食物为主，多吃蔬菜、水果、谷物等食物，少吃高热量、难消化的肉食。

如果吃太多的肉食等高蛋白、高脂肪的食物，会增加肠胃负担，影响胃肠功能。

同时，过多的热量还容易引起发胖，甚至易导致患高血压、心脏病。

04 多做运动少贪凉

秋天气候多变，早晚温差大，一味贪凉，容易使人体免疫机能降低，细菌、病毒乘虚而入，引起感冒、咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等疾病。

大家要根据天气情况，及时增减衣服，防病保健。

入秋后，我们应尽量早睡早起，晨起后积极参加活动健身锻炼，但运动量不宜过大，尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。

调理进补需因人而异

01 阴虚火旺者需养阴润肺

表现：五心烦热、口干舌燥、大便干结、小便短赤、舌红少苔等。

适宜食物：梨、百合、蜂蜜、黑芝麻、枸杞、燕窝等。症状较为严重的，建议在医生指导下服用沙参麦冬汤等中药。

02 气虚阳虚者宜温补

表现：畏寒乏力、手足逆冷、大便溏稀、小便清长、舌淡苔白等。

适宜食物：适当吃些偏温的食品，如羊肉、鳗鱼、核桃、韭菜等，也可自制桂圆大枣粥。

资料：中国中医药报、养生中国

编辑：叶嘉诚