便秘的饮食对策

日常食物过于精细、饮水少、饮食不当或药物等导致粪便干燥、肠道菌群失衡，有些人就有可能患上便秘。便秘主要表现为排便次数减少（每周少于3次）、排便困难、粪便干硬等。长期便秘患者应及时就诊，完善检查，排除肠道肿瘤等疾病后，遵医嘱用药。普通的便秘患者则应通过饮食、运动、规律排便、药物（长期患者）、按摩、联合等调理最快，效果最好。

便秘的饮食对策如下：

1.大量饮水。每天大于1700ml，夏天增加饮水量。少量多次饮用，最好喝白开水，也可以喝淡茶水、血糖正常者可适当喝一点蜂蜜水。注意不要喝浓茶和碳酸饮料。

2.大量吃新鲜蔬菜水果。

①多吃高膳食纤维蔬菜，如小白菜、芹菜、菠菜、韭菜、油菜、西兰花等；

②生菜、西生菜、黄瓜、小葱、洋葱、蒲公英等可生吃凉拌；

③尽量多吃质地粗糙或多籽水果，如沙梨、石榴、火龙果、猕猴桃、草莓等；苹果、梨、桃子等用水果洗涤剂洗净后可以带皮吃。

3.吃全谷粗粮和薯类

每餐都吃些全谷物和粗杂粮，如全麦馒头、糙米红豆饭、八宝粥、蒸红薯等。

可以煮黄豆、炒黄豆吃（腹胀患者忌食）。

5.多喝酸奶

建议每天300ml以上的无糖活菌酸奶。

6.乳糖不耐受者可尝试喝牛奶

乳糖具有轻泻性

7.选择益生元等保健品

此外，多运动或按摩可以促进肠道蠕动，规律生活，不久坐、不熬夜，精神放松、避免紧张。