三伏天中
很多人以为的“养生”实则是“伤身”
这些误区你中招了吗?
这5个健康细节你注意到了吗?
一起来看这些三伏天的养生误区
误区一:绿豆汤当水喝
夏天大家都喜欢喝绿豆汤解暑,但是需要注意的是,如若每天大量喝绿豆汤,甚至将绿豆汤当水喝就过犹不及了。绿豆属于寒凉性质的食物,长时间饮用容易伤脾胃,建议一周喝2 3次,每次喝1碗。
需要注意的是:阳虚体质或湿气比较重的人,或经常有四肢冰凉、腹胀、腹泻等症状,不宜多喝绿豆汤。
误区二:伏天过度锻炼
很多人都追求“冬练三九、夏练三伏”,即使烈日炎炎、大汗淋漓依旧坚持锻炼,殊不知大汗会消耗人体阳气和津液。尤其是中老年人一定要注意,避免在三伏天里过度运动,因为出汗过多会导致血液黏稠,容易诱发心脏病、脑梗等疾病的发生。
三伏天养生要以避暑为主,多静少动,如果想要运动的话可以在阴凉地方、凉爽的时间进行适当锻炼,建议可以选择走路30~60分钟,微微出汗为宜。
误区三:只防暑不防寒
三伏天里很多人只关注防暑而忽略了防寒。喝冷饮、吃冰镇食物、屋里长时间开空调……都会让寒气入侵。特别需要注意的是,不可24小时吹空调,从室外回到空调房时,最好将空调温度逐渐从高调低,让身体慢慢适应。
有人运动过后,为了快速降温散热而选择冲冷水澡,这种行为也不可取。运动时流向肌肉的血液会增多,心率也会加快,如果这时突然洗冷水澡,皮肤受到刺激而使血管收缩,血液循环的阻力加大,容易出现供血不足,导致眩晕甚至晕倒。
三伏天,别忽略了这5个细节
开窗通风
潮湿闷热、通风差的室内更容易引发中暑,而且室内开着空调,如果不能经常开窗换气,时间久了室内空气质量会变差,反而容易诱发疾病。
建议:为了避免热气,可以选择早晨、傍晚以及晚上开窗通风,每次通风至少15 30分钟。
按时吃饭
很多人因为天热没有胃口,直接不吃饭或是只吃水果。三伏天身体出汗多、消耗大,如果没有正常按时吃饭,反而容易导致营养不良、免疫力降低。
建议:多吃点富含钾的蔬菜水果,例如西红柿、香蕉、南瓜、豆类等;补充蛋白质,适当吃些瘦肉、鱼肉、鸡蛋等;多吃谷类来补充因出汗而流失的B族维生素。
睡个午觉
三伏天因为天气炎热,睡眠会受到一定影响,建议有条件的小伙伴最好能睡个午觉,有助于预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。
建议:午睡以15 30分钟为宜,睡醒后喝一杯水,轻微活动帮助身体苏醒。
适度吹空调
三伏天天气炎热,屋内开空调,对着颈椎吹,容易使颈背部肌肉受寒,造成颈部持续痉挛、后背酸疼等症状。
建议:室内空调温度最好不要低于26 ,切记颈、肩、背部不要对着空调直吹,如果避不开冷风可以搭个披肩。
适量冷饮
冰淇淋、冷饮适量吃可解暑,但是大量吃则会伤身。夏季人体新陈代谢快,血管处于扩张状态,突然食用冷饮,血管会迅速收缩,容易引起血压波动,诱发心脑血管意外。
建议:三伏天更应该喝温水,如果一定要吃冷饮,最好选在饭后1小时,吃完冷饮后,可以喝一杯姜茶来温补。
责任编辑 邓清元
来源 浦东发布
页面更新:2024-05-13
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