谁说年龄越大，越要少吃肉？医生建议50岁后，3种肉不但要吃，还要多吃~

吃肉，在日常生活中是一件稀松平常的事，但对于很多中老年朋友来说，吃肉反而成了一种奢侈。因为在我国，大多数中老年朋友们都患有高血压，高血脂，糖尿病等情况，根本不敢去过多的吃肉，或者干脆选择不吃，自认为还是吃的清淡点比较好。

但你知道吗？在清淡饮食的同时，必须适当的去补充一些肉类食品，才能保证营养的全面均衡。那到底怎样吃肉才更加健康呢？今天，我们为中老年朋友们推荐3种肉，可以放开吃。

一、不吃肉的中老年面临更多危险

1、骨骼更疏松

中老年人的骨骼通常随着时间的流失会逐渐变脆，如果长时间不吃肉，对骨骼健康的危害会更大。研究发现，与吃肉的老年人相比，吃素的老年人骨骼更薄，消耗的热量和蛋白质较少，身体脂肪含量较低，导致更严重的健康风险，比如骨骼疏松。

2、营养缺乏

肉类物质里含有一种特殊的维生素——B12，它不溶物水，只能溶解在油中，如果你长时间不吃肉，你的身体里就缺乏油，而一旦你缺乏维生素B12，它很容易出现一系列问题，比如视力模糊，身体更容易疲劳，这些都对健康不利。

3、免疫力低下

动物蛋白，尤其是优质蛋白主要存在于肉类食物里。若长期蛋白质摄入不足会使免疫力下降，从而增加患病风险。

二、这3种肉可以多吃

1、鱼肉

鱼肉的热量非常低，尤其是与猪肉相比，鱼肉中的一些不饱和脂肪酸含量很高，且容易被身体消化吸收，对肠胃也很有好处，常食用一些鱼肉可以满足人体所需的营养，而不会给肠胃带来巨大负担。

吃鱼对你的健康有好处，喝一些新鲜淡水鱼的鱼汤也可以补充一些钙，有助于维持骨骼，减少骨质疏松症的发生率。

2、鸡肉

鸡类大多是白肉，它的蛋白质含量非常丰富，易于消化和吸收，脂肪含量相对较低，中老年朋友适当地吃一些鸡肉，不但不会增加身体过多的脂肪，还能有效地补充身体对肉类的营养需求。

3、牛肉

牛肉脂肪含量低，蛋白质含量高，尤其是牛肉中含有大量肌氨酸，这是肌肉的能量供应，这使得牛肉在增强力量和肌肉生长方面特别有效，老年人的肌肉萎缩和力量不如以前了，多吃牛肉可以改善肌肉萎缩状况。

看到这里，我们应该知道了一个道理，每个人都应该合理的去安排自己的膳食，在荤食方面，不应该采取绝对否认的态度，而是要正确认识它的两面性。只有科学处理好荤菜的关系，才能吃出健康，活得长寿。