今年的7月16日是初伏，也就意味着人们进入了一年中最热的时节，人们将这一时间段称为“三伏天”。

祖国医学认为：“冬养三九，夏养三伏”，三伏不仅是重要的节气，也是一年中重要的养生时间。三伏天一般来说，都有高温高湿的特点，人体是非常不舒服的，这也是人们口中“苦夏”的来由。

三伏天的气候主要以闷热潮湿为主，这种环境非常容易诱发人体各样的健康问题。因此，三伏天的保养对健康来说是非常重要的。今天我们一起聊聊三伏天养生的那些事。

什么是三伏

“伏”有，潜伏，蛰伏的意思。而三伏中的“伏”，表示阴气受到阳气的逼迫藏伏在地下的意思。因此三伏天阳盛阴衰。那么三伏是怎么来的呢？我国古代采用“干支纪日法”，用天干和地支相配组成60组不同的名称来记日子。

每到有庚字的日子，就被人们称为“庚日”，秦汉时期盛行“五行相生相克”的说法，并认为夏天最热的日子是属火的，而庚属金，火克金，因此到了庚日也就是三伏天，金必伏藏。

于是老祖宗将夏至后的第三个庚日为初伏，从夏至后的第四个庚日为中伏，立秋后的第一个庚日为末伏，每一个伏有10天的时间，当夏至与立秋之间出现4个庚日的时候，此时中伏会有10天，因此三伏总共有30天到40天。

三伏养生歌

今年的三伏从7月16日开始，8月25日结束。三伏时节雨水多、湿气盛，暑热严重，人们常常会出现浑身乏力、睡得多、睡得沉、睡不够的情况。这其实都是夏季湿热导致的体内湿气过多所出现的症状。所以在特殊的时节，大家一定要懂得合理养生，才能平安健康地度过三伏，下面送给大家一首三伏养生歌，三伏天养生的秘密都在里面。

三伏天，热至极；雨频降，多湿气。

衣要棉，吸汗渍；宽松软，最舒适。

味宜淡，食勿腻；营养全，巧调理。

药同粥，酸梅汁；食苦味，内火熄。

喝开水，补水失；冰镇饮，少为宜。

清茶杯，常端起；助养生，心神怡。

开空调，勿太低；常开窗，畅呼吸。

温水浴，时常洗；讲卫生，贵坚持。

夏夜短，按时息；小午休，莫多时。

蚊蝇飞，病毒厉；喷药剂，除病疫。

骄阳出，烤破皮；防晒品，常备齐。

晨昏时，健步走；舒筋骨，健身体。

多吃“三花、三叶、三豆与三瓜”平稳过三伏

三伏天人们容易出汗，这会导致人体内各类营养物质的流失，尤其是无机盐的大量消耗。因此需要在饮食上适当的补充。

祖国医学认为，三伏天虽然需要在饮食上进行调理，但是不宜进补，养生专家把三伏天的饮食概括为“三花、三叶、三豆与三瓜”，这些食物到底指代的是哪些呢？一起来看看吧。

三花：金银花、菊花、百合花

• “防暑圣药”金银花

三伏天暑热难耐，对健康也会有影响。历代医学家都将金银花称为清热解暑的圣药。认为金银花有 清热解毒、消炎退肿的作用。

现代医学研究也发现金银花是天然植物抗菌素之一，能够有效抑制大肠杆菌、伤寒杆菌、葡萄球菌、百日咳杆菌等多种病菌的滋生，可帮助降低人体咽喉部带菌率。

而夏季是细菌大量滋生的季节，用金银花煎煮汤水饮用是最适合不过的了。

• “长寿之花”菊花

祖国医学认为，菊花有舒肝解闷、清热解毒等功效。《神农本草经》也把菊花奉为上品，称其：“久服利气利血，轻身耐老延年。”

现代医学研究也发现，菊花含有菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水劳碱、黄酮类以及大量的维生素，对人体皮肤真菌有一定的抑制作用，同时还有明显的降压作用。

夏季中老年人群血压容易出现忽高忽低的情况，而菊花可以帮助稳定血压。

• “夏季养生花”百合

现代研究表明，百合中含有多种生物碱以及蛋白质、钙、铁、磷、多种维生素等营养物质。祖国医学研究认为，百合具有润肺、止咳、清热、养心安神的作用，因此百合是非常适合燥热的夏日食用的。

尤其对于女性来说，百合是夏日不可多得的滋阴补品，同时它还可以用于夏日由心肺热火导致慢性湿疹、皮炎、痤疮问题。

三叶：荷叶、淡竹叶、薄荷叶

• 一碗荷叶粥，平安度盛夏

祖国医学认为，荷叶有生津止渴，去热除烦的作用，非常适合夏季使用。荷叶还有清暑利湿，升发清阳的好处。夏季晚上做一点荷叶粥食用，对健康非常有益处。

下面给大家介绍荷叶粥的做法：取白扁豆、大米适量，洗净之后将一张新鲜的荷叶洗净切丝，加入30克的冰糖捣碎备用。随后将白扁豆和大米一同下锅煮至软烂再加入捣碎的荷叶和冰糖，再煮20分钟即可饮用。

• 夏日“清香透心”淡竹叶

淡竹叶的功效首次记载是在李时珍的《本草纲目》中，淡竹叶性寒清热，甘寒化阴而生津，质地清清，清香透心。可以缓解由心经热盛所致心胸烦热、口舌生疮、舌尖红赤、口渴等问题，是非常适合夏季清热去火的。炎炎夏日，冲一杯淡竹叶茶饮用是再好不过的了。

• 夏日“医生”薄荷叶

薄荷是世界三大香料之一，也是药食两用的植物。夏季炎热，人们经常会出现食欲不振的情况，薄荷有健脾开胃的功效，食物中加一些薄荷或是经常饮用一些薄荷水，可以促进食欲。

三豆：绿豆、赤小豆、黑豆

• 夏日清凉豆：绿豆

祖国医学认为有清热解毒，止渴消暑、利尿润肤的作用。绿豆汤是夏日人尽皆知的清火饮品。

但是很多人都不知道，绿豆的解毒功效。李时珍曾说：“绿豆，肉平，皮寒，能解金石、砒霜、草木诸毒”。可见绿豆的解毒功效是非常强大的。

• “心之谷”赤小豆

三伏天最重要的就是养心，因为三伏天空气湿度大，温度过高，并且非常的闷热，气压较低，人会出现胸闷，呼吸不畅的问题。

有心脏健康问题的朋友，更容易在三伏天出现心率变缓，胸闷气短的不适之感。这时就建议大家适量食用一些赤小豆。

李时珍曾说赤小豆为心之谷。因为赤小豆是红色的，中医理论认为红色入心，赤小豆可以把心经之火通过尿液排泄出去。

• 解毒利尿的黑豆

早在古书中记载，黑豆有祛风除热、调中下气，解毒利尿的作用。夏季经常食用黑豆，既能补肾又能利尿败火。

现代研究发现，黑豆中含有能大量降低恶性胆固醇的大豆球蛋白、亚油酸、卵磷脂以及能降低中性脂肪的亚麻酸。对于中老年人群的心脑血管健康也有很大的益处。

三瓜：西瓜、苦瓜和冬瓜

• 夏日补水站：西瓜

西瓜的含水比例大约为92%，也就是说西瓜去皮几乎都是水。而夏季人们由于大量出汗，水分的流失是比较严重的，西瓜就是非常好的夏日补水站。

西瓜甘甜多汁，清热解暑，是最适合在夏天中食用的了。但是大家要注意，西瓜虽好但是不可吃多，同时冰西瓜、隔夜的西瓜都是不建议大家食用的，反而可能会伤了脾胃。

• 苦瓜虽苦，但对身体甜

苦瓜可能很多人不爱吃，但是想要健康，还是建议大家在夏季稍微吃点苦。苦味食物可以健脾开胃，增进食欲，不仅可以让湿热之邪远离你，而且还可以在炎炎夏日预防中暑。同时，苦味食物还有提升性脑，消除身体乏力的作用。

• 祛湿减脂的冬瓜

人们都说空调是21世纪最伟大的发明，但是对于健康来说，空调使用不当却是有危害的。夏季是大量排汗的时节，这是人体排毒排湿所必须的，但是如果人们长时间呆在空调房间，湿气无法排出体外，就可能会导致各样的健康问题。

而冬瓜有非常好的祛湿作用，冬瓜还含有丰富维生素以及各类矿物质，对健康非常有裨益。