三伏天牢记“四事不做，两物少吃”，中老年三伏天养生要做好准备

最近全国人民最有同感的事儿是什么？没有悬念，是：天儿也太热了吧！！！

成都，都江堰的江水，快盛不下成都人泡进去的脚了；上海，在车里都开始给导航手机打伞了；重庆，测温枪随便一扫就是40度。西安，西安的张先生说，拖鞋甩掉后，脚差点被路面烫掉；邯郸，王女士去游了一回泳，说池子里水开了；北京，二环胡同里全是白花花的膀子，出趟门人像炙子烤肉，涮肉店都不开门了，回家避暑，说天凉再约。

现在已经入伏了，本来三伏天就热，而今年三伏天竟然有40天之久。炎热的日子加长了，这段时间里，咱们身体消耗大，出汗多，很容易出现疲劳等情况，俗话说得好，冬练三九，夏练三伏，上了年纪的朋友更知道三伏天的厉害，所以三伏天养生咱们要做好充分准备，牢记“四事不做，两物少吃”。

“四事不做”

一 不要长期暴露在高温天气当中，防止中暑热射病。

三伏天呢，气温高，今年的热确实非同寻常，全国各地确诊热射病，并出现了死亡病例，感觉整个内脏像煮熟了一样。虽然是少数，但三伏天确实是一年当中最热的40天，还是要警惕中暑，热射病，尽可能减少在烈日当空下长时间待在户外，尽量避免中午11点到下午3点之间出行，出门最好带遮阳伞，尤其叮嘱一下老人跟小孩儿。

二 空调温度不要开太低，不要直接对着冷风吹

夏天呢，最不能少的莫过于空调了，可是整天整宿待在空调房里汗毛孔闭塞，出汗少了，那么身体的这个寒湿就容易淤积在体内，所以就更不要直接对着冷风吹了。

前段时间，武汉32岁的张女士敷着冰面膜在空调底下吹了一整宿，结果一觉醒来，嘴巴歪了，吹成了面瘫。所以呢，千万别贪凉，更不要对着冷风吹，而且空调温度不要开太低，调整到26度为宜。

三 不要冲冷水澡

三伏天出汗多，体温高，很多人干脆选择洗冷水澡来降温，尤其是夏天，运动过后，这种感觉更强烈。其实这并不科学，因为天热的时候，毛孔打开的状态下，如果立刻用冷水冲洗，很容易引起感冒。三伏天也是心脑血管事件的高发季节，天热人体的体表血管扩张，突然一下接触冷水，很容易造成血管收缩，对于本身有高血压等慢病的朋友很不友好。所以建议夏天最好用温水洗澡，水温控制在33到39度之间。

四 不要久坐

夏天气温高，很多人怕热，宁愿选择安静地宅在空调房里，动也不动。可经常久坐呢，容易影响到我们的下肢血液循环，增加了患深静脉血栓的风险。所以呢，千万别一动不动宅着。建议每隔90分钟，就站起来活动活动。

“两物少吃”

一 凉物少吃

三伏天正热，大家浑身感觉到发烫是吧？那么很多人呢，爱喝上一些冷饮，一口闷下去倍儿爽。这个时候呢，还是节制一下喝太冰冷的食物喝多了啊，容易导致血管剧烈收缩，对这个肠胃容易造成刺激，容易引起胃痛，腹泻等不适感。那就算是喝冷饮也比较牛眼。因为前两天福建的这个19岁的男生正是在运动过后猛喝冷饮，一口闷下去，结果出现了急性心梗。所以不建议大家长期喝冰饮料，尤其是运动过后。

二 隔夜菜不要多吃

有些中老年朋友比较节省，菜做多了舍不得扔，连盘带菜直接塞到冰箱里，等到再吃的时候呢，又没有把它热透，这一桌饭菜反反复复吃个好几顿。这种做法其实有很大的健康隐患，尤其是在伏天里，这隔夜菜放太久了，一来可能受到这个外来细菌的二次污染，再来呢，因为蔬菜跟其他食材相比，硝酸盐含量较高，存放过久有可能会转变成为亚硝酸盐，而长期大量的亚硝酸盐摄入容易引起食物中毒。所以呢，三伏天呢，隔夜菜咱就不要多吃了。

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