夏季睡眠“一点”通 - 睡好觉也是养生

常言道:“春困秋乏夏打盹”

睡眠是关乎健康的“大计”，生活中有哪些方面需要注意呢？

睡眠减少一点

夏季阳气升发伸展，所以，夜晚的睡眠可相对减少，成人一般宜6~7小时左右。但“夜卧”不可过晚，因亥时（21点至23点）三焦经旺，而三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可休养生息，故该时间段是最佳入睡时间。

午睡重视一点

正午之时，阴阳交接，阳极盛，阴极衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。午睡既可以补睡眠，充精力，还能助人体阴阳调和。午睡时间在午饭后15~20分钟为宜，午睡时间以0.5~1小时为佳。

脾胃顾护一点

夏日阳气外发，伏阴在内，暖食尤宜。贪凉饮冷，容易伤脾胃。一旦脾胃运化失职，百病乃生。此外，在微凉的夏夜，人们喜欢聚在一起吃宵夜，进食过多过晚，会加重胃肠负担。所以，留饥三分，保持胃腑空灵状态，助胃气下降，能为高质量的睡眠提供一个良好的内环境。

温度适宜一点

入睡后，人体的血液循环会减慢，抵抗力减弱，这个时候长时间吹空调冷风，汗液排泄不均衡，虚邪贼风易袭人体，病患乃生。因此，夏季天气再热，纳凉需有度，室内温度设定在26 ~28 为宜，且胸腹部要注意保暖， 避免风寒邪气侵袭人体。

中医食谱 助你养心安神

桂圆粥

[配料]桂圆25克，粳米100克，白糖少许。

[做法]将桂圆同粳米共入锅中，加适量的水，熬煮成粥，调入白糖即成。

可补益心脾，养血安神。尤其适用于劳伤心脾，思虑过度，身体瘦弱，健忘失虑，月经补调等症。

注意：喝桂圆粥忌饮酒、浓茶、咖啡等物。

荷叶凤脯

[配料] 鲜荷叶2张，火腿30克，剔骨鸡肉250克，水发蘑菇50克，玉米粉12克，食盐、白糖、鸡油、绍酒、葱、姜、胡椒粉、味精、香油各适量。

[做法] 鸡肉、蘑菇均切成薄片，火腿切成10片，葱切短节、姜切薄片，荷叶洗净，用开水稍烫一下，去掉蒂梗，切成10块叁角形备用。

蘑菇用开水焯透捞出，用凉水冲凉，把鸡肉、蘑菇一起放入盘内加盐、味精、白糖、胡椒粉、绍酒、香油、鸡油、玉米粉、葱节、姜片搅拌均匀，然后分放在10片叁角形的荷叶上，再各加一片火腿，包成长方形包，码放在盘内，上笼蒸约2小时，若放在高压锅内需15分钟即可。

可清芬养心，升运脾气。可作为常用补虚之品，尤为适宜夏季食补。

鱼腥草拌莴笋

[配料] 鱼腥草50克，莴笋250克，大蒜、葱各10克，姜、食盐、酱油、醋、味精、香油各适量。

[做法] 鱼腥草摘去杂质老根，洗净切段，用沸水焯后捞出，加食盐搅拌腌渍待用。莴笋削皮去叶，冲洗干净，切成1寸长粗丝，用盐腌渍沥水待用。

葱、姜、蒜择洗后切成葱花、姜末、蒜米待用。将莴笋丝、鱼腥草放在盘内，加入酱油、味精、醋、葱花、姜末、蒜米搅拌均匀，淋上香油即成。

可清热解毒，利湿祛痰。适用于肺热咳嗽，痰多粘稠，小便黄少、热痛等症。

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