研究骨科50余年，80岁院士邱贵兴的“养生箴言”，对患者太有用 ​

有关数据表明，人一过50岁，骨量就开始加速流失。这种流失是悄无声息的，一般很难发现。前期没有注意到骨量流失，到中后期它就会发展成骨质疏松。

这时就会出现腰酸背痛、浑身乏力，严重的甚至会骨折，瘫痪，威胁到生命健康。

先了解一下，容易造成骨质疏松的常见诱因：

1、年龄增长

随着自身年龄的增长，身体的各个器官面临着老化，身体各项机能在下降，消化与吸收功能也在下降，这就导致自身钙流失与维生素D的严重缺乏，久而久之骨钙丢失严重，从而诱发骨质疏松的出现。

2、雌激素减少

研究表明，女性患骨质疏松的概率比男性要高，尤其是对于绝经期的女性而言，雌激素水平下降会很快，这就会导致破骨细胞大量分泌，抑制成骨细胞的分泌，从而诱发骨质疏松的出现。

1. 其他

吸烟、喝酒、体力活动少、长期不锻炼、平日很少晒太阳等都有可能导致骨质疏松。

研究骨科50余年，80岁院士邱贵兴的“养生箴言”，对患者太有用

说到骨科，就不得不提到邱贵兴院士了，1942年生人，今年已有80岁的高龄，但依旧精神爆满、腿脚有力，真真切切的把骨科的养生知识运用与自身，是我国骨科领域的“活宝藏”。

邱院士数十年的从医生涯中，都秉承着“不让患者多花一分冤枉钱”的原则，深受患者们敬重爱戴。

对于骨骼的养护，邱院士有自己的一套“养生之道”，这里分享出来，仅作学习。

那应当如何科学养骨，减少损伤呢？记住几句养生箴言

第一句：摄盐、摄糖不能过

高盐饮食：榨菜、酸菜、泡菜等。过多的摄入盐会加剧钙的流失，容易引起或加重骨质疏松症的症状。

而摄入过多的糖分，则会削弱人体的免疫力，导致肥胖，使血糖升高，也会影响人体内钙质的吸收，这样就间接导致了骨质疏松症的发生。

第二句：走路提胸提臀

“防大于治”，这是不少专家院士一直在强调的东西。

平时需要格外重视自身的行走、坐立姿势，走路时提胸提臀，肩部和跨步自然摆动；坐着的时候，要让下腰椎紧贴座椅靠背，也能够改善腰椎的压力，降低骨骼病的风险，别嫌弃费劲，越不舒服越要坚持。

第三句：营养是能源

骨质疏松一旦出现明显的疼痛，往往代表着：骨量已经流失30%~50%，此时如果还不注重钙的补充，那骨骼就会加速“崩塌”。

常见的含钙量高的食物有：

1. 乳品类
2. 豆类和豆制品
3. 海产品
4. 动物肉类

【作者插句嘴】

在多种乳制品中，可以尝试一下“驼奶”，驼奶具有脂肪低、含糖低、好吸收、不过敏等诸多优点。

每100克驼奶约含有1000毫克的钙质，约为普通牛奶的2倍还要多，此外，驼奶中富含丰富的钙、磷、钾、乳铁蛋白、维生素以及多种矿物质营养元素，十分适合中老年、上班族、青少年补充。

CCTV4《走遍中国》中，曾详细介绍了驼奶的营养价值，并且驼奶已经在很多国家已经成为了重要饮品。

联合国粮农组织也宣布，除了维生素C以外，驼奶中含有人体所需的不饱和脂肪酸、铁、维生素等多种营养物质。

但是好驼奶需要具备：①驼奶含量70%以上；②正品保真；③有国DBS编号；④有维生素DEB，促进钙吸收；⑤性价比高……等诸多优点，推荐尝试“岁月优驼”，每天一杯可基本满足补钙所需，帮助改善体质。

第四句：运动不能停

很多中老年人上了年纪之后很少出门，一般都呆在屋子里。专家建议还是需要外出晒晒太阳是最好的，不仅可以促进维生素D的合成，增强骨骼对于钙质的吸收，使骨骼变得更加坚硬，降低骨质疏松的发作几率，还能让心情变好。