孩子放暑假,三伏天也来了。骄阳似火,暑热来袭,要做好防暑准备,饮食上也要适当做一些改变,以不油腻营养高的为好,补充营养,安稳过伏天。一日之计在于晨,早餐最重要,既要满足孩子长身体的需要,还要满足大人营养需求。三伏天的早餐怎样做,建议试试宝妈家这份搭配,一共6样,营养高吃着舒服,大人孩子都喜欢。
这一桌早餐,别看好几样,但并不麻烦,能提前预约的就提前预约上,剩下的半小时也能轻松做好。这6样一上桌,宝爸和儿子都乐了,今天早餐真丰盛,有肉有菜,有干有稀,营养真多呀!儿子说还少了一样,我问他是哪个,答:鸡蛋。嘿,连小朋友都知道早餐吃鸡蛋好,我肯定没放过,鸡蛋做在了烙饼里,隐形吃法,营养依然存在。
其中的奶酪饼,是专为儿子准备的,长身体中,钙少不了,吃奶酪棒不占肚还长个营养高。今天这一份早餐照着搭配吧,尤其适合三伏天,不油腻补营养,好吃没跑!
鸡蛋软饼,早餐适合吃这种软乎乎的烙饼,尤其是放了鸡蛋的,更香,营养也更丰富。我喜欢烙薄饼的另一个原因是它快手,一分钟一张,省事省时。
鸡蛋软饼做法:300克面粉里磕入2个鸡蛋,加入半勺盐拌匀,再加水,用筷子搅成细腻的略稀面糊。电饼铛刷很少很少的植物油,舀上面糊,摊平摊薄,上下火烙1分钟就出锅。
蒜蓉空心菜,三伏天要多吃一些空心菜,减少热量,吃着也舒服。炒素菜是最快手的做法,无需太多调味料,有蒜末和盐、植物油就很好吃,喜欢吃辣的再加点干辣椒。
蒜蓉空心菜做法:空心菜洗净后切成段,锅里加植物油炒香蒜末,蒜末的量大一些更好吃。倒入控过水的空心菜,大火爆炒至菜叶打蔫,加盐调味,炒匀出锅。
薏米杂粮糊,夏季离不开的杂粮里,薏米为最好,减少身体的湿气。此外,这道杂粮米糊里,除了薏米及各种杂粮,我还放了一些绿豆,提香又消暑。
薏米杂粮糊做法:食材是薏米、绿豆、莲子、黑米、小米、燕麦、糙米、小米,混合后洗净,倒入破壁机里,加水,预约杂粮糊功能,早起一分钟都不用等,直接吃,温度刚刚好,味道还很香。
蓝莓山药,如果伏天没啥食欲,不妨吃点山药,能好好吃饭。山药蒸熟直接吃被家人嫌弃,我灵机一动,切成段,淋了一些蓝莓山药,嘿,酸甜可口,真抢手啊!
蓝莓山药做法:先把山药去皮洗净,装入盘子里,开水上锅蒸至软烂合适。不烫手的时候切成段,淋上蓝莓果酱就做好了。如果你家的蓝莓果酱比较稠,可以搅入少量凉白开水,稀释一下就可以用了。
牛排,牛肉无论是大人孩子都应该经常吃一些,孩子长个需要,大人身体棒离不了,比吃猪肉强。牛肉的吃法里,属牛排最省事,我买的冷冻腌好的,更便捷,还快手呢!早餐吃牛排最棒,不油腻,补营养,家人喜爱。
煎牛排:冷冻的袋装牛排,睡前从冰箱冷冻室移入冷藏室慢解冻。早起直接做,平底锅里加适量植物油烧热,码入牛排,煎5分钟就可以铲出了,口感嫩,还倍儿香,这个中途是需要翻面的。端上桌的时候没注意,我家儿子又撒了一层烧烤料,好吧,喜欢就好,吃到肚子里都是营养。
我是宝妈小厨,三餐美食,快乐分享,美食就是家的味道,有爱才能做得更好,三餐有“温度”,体验厨房里的乐趣!
更新时间:2024-09-05
本站资料均由网友自行发布提供,仅用于学习交流。如有版权问题,请与我联系,QQ:4156828
© CopyRight 2008-2024 All Rights Reserved. Powered By bs178.com 闽ICP备11008920号-3
闽公网安备35020302034844号