摘要：三伏天养生，重点不是防暑而是防寒！

今日入伏！来到了一年中最酷热难耐又潮湿的日子。中医学上认为，夏季本就是阳气最旺盛时节，湿则为阴邪，一旦湿气过于旺盛，就会克制体内的阳气，并使得体内原本的阳气伏藏，所以，这段时间被称为“伏天”。

三伏天是“风寒暑湿燥火”混杂的时节。寒为万病之源，湿是万病之母，风则万病之首，而火邪和暑邪极易耗气伤津，导致人体内正气不足引发各种虚症。

一到三伏天就会发现，身边的很多人出现食欲不振的情况，特别是中老年人，这个时期最容易出现身体异常，如果不加强保养防护的话，各种疾病也会迅速找来。在炎热的夏天，除了正常的做好防暑降温之外，在日常起居、防病调理上，也要引起注意，因此，三伏天也是“补阳祛寒养心”的最佳时期，入伏多养生，更有助于健康和长寿！

为何要在三伏天养生？

自然中四季均有不同，特点也不一样，有冷热、干湿差异，人的身体在不同的外界环境下应对的重点也不尽相同，相当于一场战争，当外敌入侵时要集中所有资源抵御外患，但在和平时期，就要休养生息，调节资源配置一样。

冬季处于气候干燥寒冷之际，身体会调集大量的气血给脏器保温，用于四肢和表皮的气血相对减少，就会导致一些人到冬天就手脚冰凉的状况，这都是气血不足导致，四肢缺乏气血补充，温度自然就会降低。

而到了夏天，特别是到三伏天，气温会达到一年当中的最高点，人体内的所有血液都会被释放出来，不需要用来保护脏器，体内可支配的气血能量也很足，这个时期身体就可以来修复体内的脏器。

此外，因为有更多的血液供给于四肢和表皮，所以夏季也是皮肤排毒和排湿寒风邪等的黄金时期。你会发现，很多湿疹类皮肤病，会在夏天复发，其实病邪、湿寒之气可能并不是这个时候入侵的，而是冬天或者是其他时候进入体内的，不过当时身体没有更多气血能力帮助排毒，留到夏天开始处理而已。

夏养三伏正是利用了身体和自然的规律，这也是生活的智慧，因此，利用这个黄金期，早睡早起，养心护气血、祛寒毒、排湿毒，和身体一起养生吧！

三伏天养生关键词：补阳、祛寒、养心

夏季人体阳气升散外发之际，人体气血运行相应最为旺盛。在机体脏腑之外，肌肤处于开泄状态，往往会以排汗来适应酷热天气，机体这个时候也很容易出现脏腑功能紊乱，很容易造成气虚，出现身体乏力、饮食减少等症状，甚至容易发生中暑、肠胃失调、睡眠障碍等病症，严重影响身体健康。因此，这个时候调养身心更重要！

“补阳”

阳气是人身上最好的祛病良药。《黄帝内经》有云：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”补阳是养生祛病之本，阳气虚，百病丛生，阳气旺，则百病不生。三伏天气温酷热，自然界和体内阳气最为充沛，所以有“春夏养阳，秋冬养阴”的说法。

三伏天“补阳”六法：

生姜：民间有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”的说法，生姜性味辛辣，入肺、脾、胃经，有解表散寒、温中止嗝、化痰止咳、祛寒、补气、平喘等作用。夏天吃生姜，助于排汗降温、防治肠胃炎、祛风散寒等。生姜热性又可补充人体阳气，达到体内的一个阴阳平衡。

艾灸：艾灸是补阳最有效的方法，艾灸用对穴位，可使人体内阳气充沛。1.足三里部位，调理脾胃、调理气血、助消化、补虚弱；2.神阕穴、气海穴、关元穴部位，培补正气，温补元阳，健运脾胃，理气和畅；3.背带穴灸部位，补充背部阳气，祛除寒邪之效。

运动生阳：“冬练三九，夏练三伏”，夏天适当运动，让身体排汗，更有利于身体排毒、阳气舒展，但锻炼也要讲究轻缓，切忌运动过力，汗出多了会伤及体内津液，特别是老年人，夏天运动要适度，尽量选择在清晨或黄昏时运动。

午睡：中医认为，午时是心经当令，人体这时候是调节生物钟规律的转换点，特别是脑力劳动者，午休后工作效率也会大大提高，午睡可以让人保持清醒之外，也是补阳气、降血压的佳选。

拍手：拍手可以震动阳气，人体的十二经络，跟手掌相连的就有六条，经络是气道，连接五脏六腑，经络一旦堵塞就会导致气的运行不通畅，人也会生病，拍手也能疏通经络，中老年可多学习拍手。

泡脚：自古有“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，暑湿可祛；秋天泡脚、润肺润肠濡；冬天泡脚，丹田温灼”的说法，阳气不足的人一般就会手脚冰凉，怕冷，经常腹泻，消化不良。中医认为，泡脚既可以通经络排毒素，又可以养阳气补脏腑，一年四季用热水泡脚对人都有好处。

“祛寒”

三伏天是阳气最盛的时节，此时也是祛寒湿的重要时刻！

忌贪凉，防外寒：空调不宜低于25度，室内外温差不宜过大，同时要保持通风；保护好颈背部、腰腹部，避免冷风直吹；不宜洗冷水澡，防止血管迅速收缩，引起高血压、心脏供血不足等情况，

嘴不贪凉，防内寒：不能一时贪凉，过度食用冷饮、生冷食物，容易伤阳气，引起肠胃不适，实在怕热可以喝常温的凉开水，朴素而养身。坚持三伏天不吃冷饮、雪糕，即使不去专门冬病夏治，体内的寒气也会好大半，特别是冬天手脚冰凉的人。

清淡饮食，祛湿寒：甜腻饮食容易造成食欲不振，腹部胀闷，油腻辛辣食物则会加重肠胃负担，加重炎症，清淡饮食可清热防暑，敛汗补液，增进食欲，多吃新鲜蔬果，适当饮水，有条件的可以选择中医理疗祛湿气。

“养心”

《黄帝内经》也明确提到：“无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”，切忌对夏季炎热感到厌恶，要保持情绪平和不要发怒，三伏天难免心浮气躁，容易导致精神紧张、心理情绪波动大，加上高温机体免疫力下降，很可能造成心肌缺血、心律失常、血压升高等情况，所以，夏季要养心，方使得气色容光焕发，体内的阳气自然宣畅，这是老年人、慢病患者夏天的养生之道，所以要尽量保持乐观平和、正面思维。

写在最后：

三伏天是一年之中滋补阳气最好的时间，“阳气足百病除”。想要调理身体，三伏天是最好、最快、最经济的选择！