今日入伏 - 今年三伏天长达40天！进来教你健康度三伏→

2022年三伏天长达40天

初伏：2022年7月16日至7月25日

中伏：2022年7月26日至8月14日

末伏：2022年8月15日至8月24日

今年为期40天的三伏天，跨越了大暑、立秋、处暑节气，周期较长。大家注意防暑降温、祛湿降燥、防寒避暑，保健身心。

三伏天是夏季中最难熬的一段日子，此时温度高、湿度大、日照时间长，人们的作息大多为晚睡早起，日常活动时出汗增多，加之食欲不振、缺乏锻炼，营养摄入会减少，使体内营养物质大量流失。

做好"五不要"、"四个一"

助你健康度三伏~

三伏

五不要

不要过量摄入冷饮

脾胃喜温不喜寒，摄入冷饮时，体内温度会迅速降低，影响脾胃功能。容易引起脾胃失调，出现胃痛、腹泻等症状。

不要总吃大鱼大肉

烧烤、海鲜是人们夏季喜欢的食物，然而吃大鱼大肉容易引发上火、维生素缺失等健康问题。因此，伏天应加大新鲜蔬果的食用比例，适量补充人体所需维生素。

不要用饮料代替水

伏天温度高，人体排汗量增加，水分蒸发速度变快，容易感到口渴。此时如果用饮料代替水，会使尿液中的代谢物质无法被很好地稀释，造成晶体沉积，易形成结石。长期摄入含糖饮料还容易变胖。

不要湿发未干就睡

夏季出汗增多，为了可以皮肤干爽、舒适地入睡，很多人会选择把洗澡安排在睡前。然而夏季气温高，洗完澡后头发不易吹干，若此时入睡，“湿邪”很可能在不知不觉中侵入人体，出现头晕、头痛。

不要正对着空调吹

室外炎热难耐，很多人进到室内后会忍不住正对着空调吹，此时湿气会顺着张开的毛孔侵入人体，导致汗液挥发不出来淤积体内，久而久之会损伤阳气。在空调房里应注意：女不露腰，男不露颈。

三伏

四个一

一个午觉

夏季气温高，容易感到烦躁、疲倦，日照时间长，睡眠质量易变差。午间补个15—30分钟的午觉，让下午有个好精力。

一杯温水

夏季出汗量增加，身体容易缺水，及时补充水分，别等感到渴了再喝水。少量多次地喝温开水，加速人体代谢循环。

一次泡脚

睡前可以用40 左右的温水泡一次脚，可舒筋络祛湿寒，提高睡眠质量。

一小时步行

步行是最适合夏季的运动。每天散步30分钟到1个小时，达到微微出汗的效果，可将体内湿浊之气排出，令人神清气爽。

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内容综合自健康中国、养生中国、CCTV生活圈、搜狐健康、家庭养生保健等