指甲上的半月痕代表什么？是越多越好吗？

今天无意间看到这张图片，玩笑过后，很值得我们思考一下，指甲上的半月痕是干什么的，对健康有没有意义？

半月痕也被称为月牙，是长到指甲基底部的部分甲床，是不断长出指甲的"床"，供应指甲生长所需的营养，属结缔组织。甲床有丰富的血管及神经末梢，当人体血液循环供应正常，指甲末梢供血充足，指甲生长速度较快，不断地长出新的指甲。

指甲生长快时则半月弧显大，代谢低时则半月弧较小，甚至不太明显。当一些血管问题出现，手指末梢供血受到影响，指甲生长速度低于老化速度时则显现为半月痕减小或无半月痕。由此看来，通过半月痕的表现形式可以大致了解到当下自己的健康状况。

我们一起伸出双手，看一下自己十个手指的指甲上半月痕情况，数一数自己双手有几个半月痕。超过9个半月以上的人，平时营养过剩，注意饮食要荤素搭配，尤其要注意适当增加新鲜绿色的蔬菜、新鲜水果的摄入，必要时可以补充一些维生素C和维生素B族；6-8个半月以上的人，免疫力精力都比较好，营养摄入较好，注意保持好的饮食和生活习惯，不要熬夜；低于5个半月痕或者一个都没有的人，身体处于一个亚健康状态，免疫力比较差，平时注意补充一些优质蛋白质和多种维生素。

半月痕也不是永久的，半月痕的生长周期为3个月。半月痕少或者没有半月痕的人，需要补充优质的蛋白质，身体的免疫力提升上来了，半月痕就会生长出来。哪些食物当中富含蛋白质呢？鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾、大豆，都含有优质蛋白质。

每日应该摄入多少蛋白质呢？健康成年人，每公斤体重需要0.8-1g蛋白质，例如60公斤体重的女性，每天需要48-60g蛋白质。《2018年食物成分表》中100g红皮鸡蛋含蛋白质12.8g，一个中等大小的鸡蛋约在50g左右，含有蛋白质在6g左右，这样的鸡蛋每天要吃10个，才能满足一天的蛋白质需要量，但是很少有人能做到，更何况，蛋黄中胆固醇含量较高，对于高脂血症的人就更难实现了。所以对于已经出现营养素缺乏的人群，适当使用膳食营养补充剂是个很好的方法。

我是营养师刘金艳，营养方面的一些浅识，欢迎朋友们留言交流。