建议中老年人，少吃白米饭和馒头，多吃4样主食，低脂美味还顶饱

人不管走到哪一步，总得找点乐子，想一点办法。是的，美食就是我找的乐子，想的办法！小谈食刻和你一起认真对待吃下的食物！

导读：

人一旦上了年纪，身体机能也会随之下降，这个时候我们就要合理的运动，同时也要注意调整饮食，比如在主食方面，尤其是炎热的夏季，就可以少吃白米饭还有馒头，多吃其它的主食，这样能够做到低脂营养还饱腹，无论是馒头还有米饭，它的糖分是比较高的，热量也比较高，这个时候就要学会控制，少吃一些，或者是换着其它主食一起吃。

建议中老年人，少吃白米饭和馒头，多吃4样主食，低脂美味还顶饱。到底什么样的主食，适合上了年纪的人吃呢？不妨一起来看看。

第一种，【玉米粥】

中老年人，其实是可以把玉米，当作是主食的，因为玉米虽然价格低，但是营养价值却很高，尤其是含有大量的膳食纤维，里面的不饱和脂肪酸含量也高，这样可以及时促进食物的消化，而且对于减少胆固醇的沉积，也有很好的作用。

还有一点也比较重要，人上了年纪，气色也要差还能多，玉米面中的玉米黄，有助于预防老年黄斑，让气色看起来更佳。

第二种，【红薯粥】

以前红薯是穷苦人家吃的主食，但是现在它却是，难得的主食，红薯煮成粥以后，比较的软糯鲜甜，而且相对来说是比较容易消化的，老人平时也可以吃上一点红薯粥，不过要注意的是，一次性不要吃的太多，不然容易导致腹胀的情况，这样反而会影响到食欲。

第三种，【荞麦饭】

荞麦，这种主食以前我并不知道，是一个朋友给我普及的，大学毕业以后，几个人一起就开始种荞麦，说它的食疗效果非常的好。中老年人却是可以吃上一点荞麦，对于宽肠降气，健胃止痢，都有不错的效果，而且对血压的稳定也有很好的帮助，平时主食的话，也可以把荞麦饭换着吃。

第四种，【小米粥】

这个我不用过多介绍，很多人都知道，小米一直以来都是养生佳品，尤其是那些经常吃冷饮，或者是肠胃不是特别的好，都可以多吃一点小米粥，它不仅能滋补身体，还能起到延年益寿的作用，小米粥比其它的食材也容易消化，夏天如果没有胃口的话，不妨吃上一点小米粥，帮助胃肠道的蠕动，同时促进消化吸收。

【食刻说】

人一旦上了年纪，饮食就要及时地做出调整，少吃白米饭和馒头，多吃4样主食，它分别是小米、红薯、玉米还有荞麦，这些主食可以换着吃，低脂美味还顶饱，对于老年人来讲，食物的多样化，营养要均衡，这个非常的重要。

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